Jak spalić tłuszcz na brzuch

To jestbłędne, że tłuszczu z brzucha jestnajtrudniej pozbyć , szczególnie w okresie menopauzy . Wiele kobiet uważa , że aby spalić tłuszcz z brzucha , muszą schudnąć z tabletek odchudzających . Ale to jest bardzo proste , aby pozbyć się tłuszczu z brzucha , czy już zyskał na wadze z powodu ciąży, menopauzy lub nadużywania . Kluczem do sukcesu jest włączenie całkowity trening ciała wraz z dietą spalania tłuszczu . Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w tym, czy można spalić tłuszczu z brzucha . Jeśli jesz niewłaściwych pokarmów , będzie w dalszym ciągu mają uparty tłuszczu z brzucha . Rzeczy, które musisz Foto listę zakupów

Pokaż więcej instrukcji
1

zakupy spożywcze raz w tygodniu ( w weekend , kiedy nie jesteś głodny , bo jesteś bardziej prawdopodobne, aby biedne wyborów żywieniowych , jeśli sklep w czasie głodu ) . Masz listę zakupów , gdy idziesz . Lista powinna zawierać następujące elementy: aromatu, miód, wolne od tłuszczu, jogurt grecki; świeżych organicznych szpinaku baby; sałata; pomidory; cebule; niskotłuszczowy sos ( Twój ulubiony rodzaj ); konserwy z łososia; Egg Beaters; Pam sprayu; Mleko 1percent; ser o niskiej zawartości tłuszczu; świeże cięte ananas; maliny; jagody; jabłka; pomarańczy; truskawki; roślin strączkowych; o niskiej zawartości tłuszczu , zupy zawiera sodu; przypadku wody źródlanej; i chudego indyka mielone .
2

Curb spożycie węglowodanów i pić wodę . Jeśli zauważysz , węglowodany - złych węglowodanów - nie są na liście zakupów . Najszybszym sposobem , aby spalić tłuszcz na brzuch jest usunięcie prostych węglowodanów , takich jak chleb i cukier z diety i zastąpienia tych z węglowodanów złożonych . Złożone węglowodany zachować pełną dłużej . Będąc już pełny , nie rozbić i spalić i rozpocząć cykl niepohamowany , jak chcesz, jeśli jedli prostych węglowodanów . Trzeba także zwiększyć spożycie wody . Pić od 8 do 12 szklanek wodydziennie. Pić 2 szklanki wody przed usiąść i zjeść każdy posiłek . To sytości i sprawi, że mniej podatne do przejadania się .
3

Użyj stepperze lub bieżni . Wszelkie trwały ćwiczenia aerobowe (20 minut lub dłużej ) będzie spalać tłuszcz . Więc nie ma znaczenia, jeśli używasz bieżnię lub Stairmaster; jesteś nadal będzie spalać tłuszcz . Aby spalić tłuszcz na brzuch , trzeba spalić tłuszcz ogólnie . To anatomicznie niemożliwe schudnąć tylko w jednym obszarze korpusu . Jednak po rozpoczęciu odchudzania całego pomocą diety o niskiej zawartości tłuszczu i aerobiku , można następnie specjalnie koncentrować się na obszarach , które chcesz , aby dźwięk . W tym przypadku , będziemy koncentrować się na brzuch .
4

Czy podstawowe ćwiczenia . Rdzeń korpusu jest uważanyprzekrój owy , plecy, pierś i miednicy . Skupiając się na całym odcinku rdzenia pomoże tonu i zdefiniować swój brzuch , jak zachować swoje ciało silne i wyrównane . Skonsultować się z osobistym trenerem lub dołączyć do klasy podstawowej w lokalnej siłowni . Imperium