Co należy Kids jeść, aby schudnąć ?
Zdrowe odchudzanie zaczyna się od edukacji dzieci o mądrych wyborów żywieniowych . Prosta metoda nauczania właściwej wielkości porcji jest nauczenie dziecka , aby wypełnić połowę 9- calowy talerz z owocami i warzywami, jedna czwarta płytki z białka i czwartej płycie z węglowodanów . Zdrowe przekąski w ciągu dnia , jak surowe warzywa , świeże owoce lub małej porcji orzechów należy zachęcać i łatwo dostępne . Posiłki powinny być spożywane razem w środowisku rodzinnym , kiedy to możliwe i nigdy nie przed komputerem lub telewizorem . Pakowania pożywne obiad do szkoły zajmuje dodatkowego wysiłku , ale jest niezbędna w pomaganiu dziecku osiągnąć sukces w utracie wagi . Jako rodzice możemy kontrolować , co żywności wchodzi w naszych domach , a my modelowania zachowań żywieniowych . Jeśli nie chcemy być dobrymi wzorcami lub zapewnienie zdrowych opcji , nie możemy oczekiwać, nasze dzieci , aby schudnąć . Owoce i warzywa
dla dzieci są naturalnie uwagę na kolor. Zachęcić dzieci do jedzenia tęczę kolorów żywności w ciągu dnia . Owoce i warzywa można stworzyć bogatą paletę kolorów, pełen wielu różnych smaków i tekstur . Owoce i warzywa , począwszy od głęboko w odcieniu żółtym do głębokiej czerwieni są bogate w karoteny , ważnych przeciwutleniaczy . Tych, począwszy od czerwonawo na fioletowy i niebieski i czarny są bogate w antocyjany , kolejnym istotnym fitochemiczne . Zielona żywność , te genialne warzywa liściaste , takie jak kapusta , szpinak , są pełne ważnych składników odżywczych , w tym omega-3 kwasów tłuszczowych . Owoce i warzywa są także bogate w błonnik . Prosty sposób , aby wyjaśnić znaczenie błonnika dla dzieci jest porównanie ich do serwisu sprzątającego , który podróżuje przez ciało upewniając się, że wszystkie" śmieci " dostaje przetoczyła się . Włókno ma również znaczenie dla podejmowaniaciało czuje full.While zakupy spożywcze , zachęcić swoje dzieci , aby pomóc Ci wybrać tęczę różnych owoców i warzyw . Dzieci są często zafascynowani dziwnie kształcie owoców i warzyw. Dzieci są bardziej skłonni próbować nowych pokarmów , gdy bylijedno , aby umieścić go w koszyku. Przez cały dzień dyskutować jakie kolory żywności dziecko zjadło . Wkrótce Twoje dziecko pozwoli Ci wiedzieć , gdyposiłek jest zbyt monochromatyczny . Wypełnić połowę płyty z owoców i warzyw w każdym posiłku .
I pełnoziarniste
Nie wszystkie produkty zbożowe są sobie równe . Gdy składniki są wymienione na stronie opakowania , są wymienione od największego do najmniejszego stężenia. Pierwsze trzy składniki Kashi GoLean Crunch to: cały owies, brązowy długoziarnisty ryż i żyto . Pierwsze trzy składniki Kellogga firmy Apple Jacks są : cukier, mąka kukurydziana i mąka pszenna . Naucz dziecko , aby poświęcić trochę czasu na sprawdzenie składników na opakowaniu . Pierwsze trzy daje wyobrażenie, jakjedzenie będzie miało wpływu odchudzania goals.There są w zasadzie trzy części nasion ziarna :otręby , bielma i zarodka . Otręby zapewnia błonnik , witaminy z grupy B i pierwiastki śladowe; bielmo jest bogata w białko i węglowodany; ikiełków zawiera witaminę E, witaminy z grupy B i inne przeciwutleniacze . Rafinowane ziarna mają otręby i zarodki usunięte z nasion ziarna , pozostawiając tylko bielmo . Nasypowa włókien , witaminy , minerały i przeciwutleniacze zostały usunięte z ziarna , więc nie są one dostępne w celu odżywiają rosnące ciała. Pokarmy, które mają wyższą zawartość błonnika dłużej dla organizmu do trawienia i utrzymać ciało uczucie pełnego longer.Play gra z dziećmi w sklepie spożywczym . Naucz je , aby spojrzeć na pierwszych trzech składników . Sprawdź, czysłowo " cała " jest przed ziarna. Jest" pełnoziarnisty " jeden z pierwszych trzech składników ? Niech twoje detektywi ustalić, czyjedzenie przechodzi ten prosty test . Jeśli tak, to może pójść w koszyku; jeśli nie, to idzie z powrotem na półkę . Niech Twoje dzieci odkryć dla siebie , dlaczegochleb siedem ziarno jest zdrowsze wybór niż białe pieczywo . Napełnij jedną czwartą płytą z żywności na bazie zbóż .
Roślin strączkowych, ryb i drobiu
rośliny strączkowe ( fasola, groch , soczewica i produkty sojowe ) połączyć pięknie z pokarmów pełnoziarnistych stworzyć pyszne potrawy . Ziarna są bogate w białka i węglowodany złożone , bogate w błonnik , niskokaloryczne i zawierają wapń, żelazo i inne składniki odżywcze . Ziarna są również inexpensive.Fish ma wysoką zawartość białka , a mniejsza w niezdrowych tłuszczów i kalorii niż inne rodzaje mięsa. Tłuste ryby , takie jak łosoś i makrela są wyższe w omega-3 kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowego rozwoju mózgu . Różnorodność gatunków ryb i różnych metod gotowania zapewniają mnóstwo smacznych potraw dla Ciebie i Twojej kids.Poultry ma wysoką zawartość białka i niższe w niezdrowych tłuszczów i kalorii niż mięso pochodzące z czworonożnych zwierząt , zwłaszcza gdyskóra jest usunięte. Drób jest również wysoka zawartość witamin z grupy B, niacyny i selenium.Protein stanowi 15 procent ciała , głównie w mięśniach , lecz różne rodzaje białek w organizmie , obejmują enzymy , hormony , czynniki immunologiczne i czynników krzepnięcia krwi . Nasze ciała używać aminokwasów do białka . Jedenaście z tych aminokwasów, nasz organizm może zrobić dla siebie, ale jest dziewięć , że musimy dostać w postaci żywności . Jeść rośliny strączkowe , ryby i drób zapewnia nasz organizm z tych dziewięciu aminokwasów . Trochę przechodzi długą drogę; tylkoćwierć 9 -calowym talerzu powinny być wypełnione żywności na bazie białka . Pomyśl o nich jako " stron " , a niegłównym course.Make tocel rodzina spróbować jeden nowy przepis rybatygodniu . Zaczniesz rozwijać rodzinną kolekcję ulubionych dań rybnych . Niech Twoje dzieci oceń receptur , dając im jeden do pięciu gwiazdek. Niech te dania zdobywając cztery lub pięć gwiazdek stać sięstałym elementem planu rodzinny posiłek .
Przekąski
Masz zdrowych wyborów przekąskowy . Jeść co trzy godziny pomaga regulować poziom cukru we krwi , zmniejszając "Jestem głodny " sensację. Zachować świeże owoce , w których dzieci mogą mieć łatwy dostęp . Trzymaj pojemnik z plastrami warzyw dla szybkiego i łatwego przekąski . Spragnieni czegoś słonego ? Spróbuj powietrza - pojawiło popcorn z drożdży piwnych; Jest to nie tylko smaczny ale paczek drożdży piwnych dodatkowe składniki odżywcze . Umieram dla niektórych chipsy ziemniaczane ? Spróbuj jeść duży koper marynowane zamiast .
Deser
Tylko dlatego, że starasz się pomóc dzieciom schudnąć , nie oznacza , że musi być deser wygnany z rodzinny posiłek . Zamiast , jak w przypadku innych wyborów żywieniowych , pomóc dzieciom planować cieszyć deser w odpowiedniej proporcji . Istniejewiele różnych przepisów na smakowite desery , które są duże na smak i nie będzie sabotażu dzień zdrowego odżywiania . Na przykład : cztery truskawki zanurzone w czekoladzie podawane z łyżką beztłuszczowe bitą polewa; jedna porcja beztłuszczowego waniliowy podany z bananów plasterki i posypane łyżką Graham Cracker okruchy; jedna porcja beztłuszczowego mus czekoladowy pudding z jedną łyżką beztłuszczowej bitą śmietaną i posypane czekoladą graham . Lub tworzyć własne mini kanapki lody z mlekiem lodów i obniżonej zawartości tłuszczu wafli Nilla . Cztery z tych mini kanapki zrobić doskonały deser bez poczucia winy . Dzieci uwielbiają pomagać w kuchni , więc upewnij się, niech się do akcji !
Napoje
Woda powinna byćz wyboru napojów podczas pracy w kierunku wagi gole straty. Wody pitnej zwiększa utratę tłuszczu; zwalcza dolegliwości , takie jak zmęczenie , bóle głowy i bóle pleców; zmniejsza uczucie głodu; i nawilża skórę , pomaga zachować młodzieńczy blask . Upewnij się, że dzieci mają dostęp do butelek wody na wszystkich times.Other napoje jak sok i sody są szybkie sposoby, aby uzyskać dużo kalorii w bardzo krótkim czasie . Jeśli zdecydujesz się na niech dzieci mają dostęp do tych napojów , utrzymać wielkość porcji do 6 uncji. Zmierzyć się z kubka pomiarowego . Imperium
