Low- Fat &Niskokaloryczne śniadanie Pomysły

śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Niestety , tradycyjne śniadanie pokarmy zawierają dużo tłuszczu i kalorii , co utrudnia jakąkolwiek utratę wagi lub plan diety . Zamiast polegać na takiej żywności , szukać zdrowych alternatyw dla tradycyjnego śniadania . Oni pomogą Ci cięcia kalorii i tłuszczu z porannej rutyny i szczupły talii w procesie . Jaja

tradycyjny omlet zawiera wysokokalorycznych i sera o wysokiej zawartości tłuszczu i śniadanie mięs . Jeden omlet wykonane z dwóch dużych jaj i pół filiżanki posiekanego cheddar lub amerykański ser może łącznie 604 kalorii i 44 g tłuszczu i zapewniają bardzo mało wartości odżywczych . Korzystanie cztery białka jaj , pół filiżanki serem feta i jednej filiżanki szpinaku wynosi 320 kalorii i 22 g tłuszczu . Dodając warzywa mogą również zwiększyć wielkość porcji i dostarczenie niezbędnych składników odżywczych , bez dodawania tłuszczu lub kalorii .
Zbiory zboża

Wiele zbóż składa się z cukru i przetworzonej mąki . Są one znane jako pustych kalorii , ponieważ nie mają wartości odżywczych dla organizmu. Jeśli jesz je z mleka , które można dodać tłuszcz na szczycie pustych kalorii . Zamiast iść z pełnego ziarna zbóż, na gorąco , takich jak krem z pszenicy lub płatki owsiane . Zawierają błonnik, który można zachować pełną dłużej i zapewnić trwałą energię . Do tego można dodać jeden procent lub chudego mleka , jagody, nasiona lnu ziemi lub miodu . Mimo, że miód jest cukier, metabolizuje inaczej w organizmie i nie będą przechowywane w tłuszczu , jak woli cukru stołowego. Imperium Napoje

Kawa, herbata i soki są głównym źródłem ukrytych kalorii . Sam, kawa lub herbata zawiera bardzo mało kalorii , ale dodanie cukru, mleka i śmietanki można szybko dodać . Spróbuj użyć odtłuszczonego mleka obniżyć zawartość tłuszczu , a ograniczenie ilości cukru wykorzystywanego do jednej łyżeczki . Spróbuj trzymając sok porcji osiem uncji , lub zjeść cały owoc , kiedy tylko możesz . Przechowuje sok kalorie szybko , ponieważ brakuje błonnika, powolne spalanie węglowodanów , które będą skuteczniej korzystać z energii z owoców .

Owoce

Chociaż owoce zawierają dużo cukru , zawierają również istotne enzymy, witaminy i składniki mineralne , które pomogą prawidłowo metabolizmu tych cukrów , a także błonnik , aby pomóc spalić tego cukru wolniej . Posiadają także mniej tłuszczu i kalorii niż tradycyjne produkty śniadaniowe , takie jak pieczywo , wędliny i jajka . Sałatka owocowa zawsze robi dobry wybór śniadanie i może być połączony zniskiego do jogurtu mlekiem lub serem na białko . Można też połączyć jedno jabłko i dwie łyżki w pełni naturalny masło orzechowe : . Załadowane błonnika, witamin , minerałów i zdrowych olejów
Chleb

Popularne wybory śniadanie w kategoria chleb obejmują bułeczki , tosty i angielskie babeczki , aby wymienić tylko kilka . Przełączenie na całych ziaren może zmniejszyć kalorii i zapewnia zasadniczą włókna, złożonego węglowodanu , który trwa dłużej trawienia i uwalniania energii w czasie. Podczas gdy tylko jeden zwykły duże obwarzanek może średnio 360 kalorii , dwa kawałki z całego pszenicy toast to tylko 120 kalorii . Zamiast masła , spróbuj użyć galaretki bez cukru , masła orzechowego lub hummus unikać tłuszczów nasyconych i obniżyć ilość kalorii . Imperium