Co jest zablokowana Odchudzanie

? Wiele czynników może mieć wpływ na zdolność do utraty wagi , takich jak spożycie kalorii , poziom stresu , tempa metabolizmu , poziomu aktywności i nawyków zdrowotnych w ogóle. Jeśli byłeś sumienny o diecie , jeszcze nie widziałem wyniki widoczne na skali za kilka tygodni , może być to impasie odchudzania. Potrzeby kaloryczne Zmiana

potrzeby kalorii są najwyższe , gdy jesteśmy młodzi i rośnie , dlatego niemowlęta i nastolatki potrzebują więcej pożywienia . Nasz metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne powoli zmniejsza się z wiekiem , ale dla większości z nas , nasze apetyty nie wykazują odpowiedni spadek. Jeść tak mało jak 100 dodatkowych kalorii dziennie może oznaczać dodatkowe 36.500 kalorii ponad rok czasu i zysk 10 funtów tkanki tłuszczowej . Jeśli straciłeś 10% lub więcej swojej pierwotnej wagi , organizm może potrzebować mniej kalorii , niż to miało miejsce na początku programu redukcji masy ciała .
Jedzenie Zaloguj i Licznik kalorii

Pisząc to, co jesz pomaga wiele osób się na torze kalorii mądry i utrzymać równowagę ważnych makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze ) . Wiele darmowych aplikacji internetowych , aby śledzenie dziennego spożycia kalorii proste . Popularne ulubione tostrona iGoogle i aplikacji iPhone ,codzienna Plate , FitDay , MyNetDiary i SparkPeople . Imperium poziom stresu

Stres ma zarównobezpośredni i pośredni wpływ na zdrowie , i odpowiednio , zdolność do utraty kilogramów . Mieszka pod wpływem stresu przez dłuższy czas może prowadzić do bezsenności , zbyt dużo palenia lub picia i złe nawyki żywieniowe . Kortyzol ,hormon uwalniany przez nadnercza w nerkach , kiedy nasze ciała są w stresie , było związane ze zwiększeniem masy ciała i magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha ciała . Głębokie ćwiczenia oddechowe , biofeedback , medytacja , masaże i joga są doskonałe sposoby zarządzania i zmniejszenia stresu .
Zwiększ ćwiczenia

aktywność fizyczna jest nie tylkodoskonałym narzędziem zarządzania stresem; pomaga spalić kalorie i redukcji tkanki tłuszczowej . Getskala ruchu ponownie zwiększając intensywność i /lub czas trwania ćwiczeń. Treningu , który składa się z 30-minutowego spaceru jest wielki , ale rośnie , że do 45 minut, dodając 1 minuty sprinty jogging jest lepiej . Spalić więcej kalorii poprzez dodanie ćwiczeń ciało oporu waga ( Squats , rzuca się, push i pull up ) lub trening siłowy z maszyn lub ciężarków do programu tylko do treningu cardio .
Wiedzieć idealną wagę

Czasami nasz pomysł na to, co chcemy zważyć jest nierealne , a nasz organizm pozwala wiedzieć, że po prostu odmawiając spadek wagi. Medycznie zaleca zdrowe zakres masy dla Ciebie może być wyższa niż postrzeganej "idealnego " wagi . Dietetyk może dostarczyć zalecanym zakresie masy opartej na płci, wieku i wzrostu oraz wytyczne dotyczące odżywiania się upewnić swoje cele utrata masy ciała osiąga w bezpieczny i zdrowy sposób .