Techniki spłaszczyć Tummy Fat Szybko

Jednym z pierwszych miejsc, przyrost masy ciała pojawia się na ciele jestobszar brzucha . Czycelem Centrum jest schudnąć z brzuch , lub napina i tonizuje brzuch , wrócić do podstaw dla gwarantowanych wyników . Walki z rozwijającą talii z tradycyjnych ćwiczeń brzucha generalnego remontu planu oraz odżywianie . Wykonać właściwe Crunches na stabilności Ball .

Poprawa trening z piłką stabilności zmusza mięśnie brzucha pozostaną zaangażowane dłużej i ciężej pracować , co oznacza, że ​​wyniki pojawią się szybciej . Jakość awarii jest znacznie ważniejsza niż ilość; upewnij się, że trochę czasu , aby wykonać ćwiczenie poprawnie , zatrzymanie , kiedy można zrobić nic więcej .

Umieść piłkę stabilność na płaskiej powierzchni (np. podłogi drewnianej ) . Usiądź na piłce i iść do przodu, stopy nogi pod kątem 90 stopni do podłogi . Się do tyłu , ażkrzywa piłki oprze naturalnej krzywizny kręgosłupa. Umieść ręce lekko z tyłu szyi , upewniając się, aby nie używać ich do ściągania ciało w pozycji pionowej . Użyj mięśni brzucha powoli wyciągnij ciało w górę pod kątem 45 stopni . Przytrzymaj przez dwie sekundy , i powoli wróć do pozycji wyjściowej .

Abs nadgodziny praca w tym ćwiczeniu , jak utrzymać równowagę ciała na piłkę . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń . Wpatrując się w określonym miejscu (powiedzmy,miejscu na suficie ) koncentruje koncentracji i pomaga pobyt ciała wyrównany . Praktykuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu .

Praktyka Bale

Bale to jeden z najbardziej cenionych ćwiczenia brzucha , ponieważ mogą one być wykonywane w dowolnym miejscu. Dostać się do pozycji leżąc płasko na podłodze i podniesienie górnej części ciała do odpoczynku na łokciach . Umieść dłonie płasko na podłodze . Wyprostuj nogi , unieś tylne , punkt palce ku podłodze i przenieść ciężar ciała na przedramionach . Zaciskać ABS i przytrzymaj przez 30 sekund . Powtórz sześć razy , odpoczynku pomiędzy seriami. Praktykuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu . Imperium zreorganizować idea diety

koncepcji ograniczającej diety dlatego wiele osób nie na osobiste celów odchudzania . Diety są postrzegane jako sposób na pozbawienie i czujesz się winny po overindulging . W celu osiągnięcia przez całe życie celów odchudzania , pomyśl o żywieniu jako zmiana stylu życia - a niediety . Zapewnienie, żeciało staje się niezbędne składniki odżywcze do funkcji jest dodatni sposób patrzenia na modernizacji nawyków żywieniowych

nawyki żywieniowe mogą być remontowane w kilku prostych krokach : . Podnieś włókna; obniżyć tłustych i "pustych" węglowodanów , takich jak białe pieczywo; pić co najmniej osiem 8 - oz. szklanek wodydziennie; woda pomaga przepłukać system i zapobiec wzdęcia brzucha .

Wreszcie , utrzymać się na torze przez monitorowanie zużycia kalorii . Dążyć do konsumpcji od 1200 do 2000 kalorii dziennie . Jeśli masz pytania na temat żywienia lub osobistej schematu fitness , zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium