Jak spalić kilogram tłuszczu w Domu
1
harmonogram każdego dnia , aby zapewnić co najmniej godzinę , które można poświęcić na ćwiczenia. Rzeczywisty wymagany czas , aby spalić dodatkowe 250 kalorii na dzień zmienia się w zależności od działalności wybrać. Jednak wiele at-home wykonywania procedur spalić 250 kalorii na godzinę lub większej , więc jest todobry punkt wyjścia .
2
Rozgrzewka na początku każdej sesji ćwiczeń. Zwiększa przepływ krwi do mięśni , zmniejszając szansę kontuzji treningu. Spędzić co najmniej pięć minut rozciągania wszystkie główne grupy mięśni i wykonywania lekkich czynności aerobowe powoli podnieść tętno , sparkpeople.com mówi .
3
Użyj wszelkimi wykonywania sprzętu masz dostępne w Twoim domu i że podoba Ci się . Krok aerobik, jazda na rowerze , spacery i korzystanie z eliptyczny trener są skuteczne ćwiczenia i każdy pali co najmniej 250 kalorii na godzinę --- nawet chodzenie . Opcje wysokiej intensywności , które można zrobić w domu obejmują skakanka , spinning lub trening interwałowy , shapefit.com mówi .
4
Ukończ trening z ochłodzeniu 10 do 15 minut . Czy działalność niższej intensywności , które wykorzystują te same mięśnie, po prostu gotowe rozwiązanie. W tym rozciąganie jako część procedury schładzania również może zapobiec bolesność mięśni , sparkpeople.com mówi .
5
Dodaj więcej ćwiczeń do swoich codziennych zajęć , aby spalić więcej kalorii , nawet gdy nie są aktywnie zaangażowani w trening . Szukać możliwości ruchu fizycznego , takich jak chodzenie do sklepu, po schodach zamiast windy i czyszczenie samochodu w domu, na podjeździe zamiast jazdy przez myjni . Handlu 30 minut oglądania telewizji na pracach domowych każdego dnia spalić jeszcze więcej kalorii . Małe zmiany dodać szybko w ciągu tygodnia lub więcej ,Narodowy Instytut Zdrowia mówi .
6
Kontynuuj swoją nową rutynę przez co najmniej jeden tydzień --- korzystnie dwa --- zobaczyć utrata funta tłuszczu. Wypełnij swój harmonogram ćwiczeń na kilka tygodni , jeśli chcesz stracić więcej niż pół kilograma tłuszczu . Cel na powolnym i stały spadek masy ciała o nie więcej niż dwa funty tygodniowo , aby upewnić się, że tracą mięśnie , a nie tłuszcz . Imperium