Jak często należy poćwiczyć schudnąć ?

Odchudzanie to kwestia korzystania więcej kalorii niż wziąć w , a obecnie pracuje jest skutecznym sposobem , aby zwiększyć utratę masy ciała . Chociaż MSNBC współpracownikiem Linda Stenerson mówi , że ludzie , którzy budują mięśnie poprzez wypracowanie można uzyskać niewielką ilość masy ,waga to mięśnie , a nie tłuszcz . Cardio

sercowo szkolenia lub ćwiczenia aerobowe , pracuje dużych grup mięśniowych , które spala kalorie w przyspieszonym tempie . Według ekspertów Centrum Jana Litchfield w Weight Loss Resources ,idealna ilość treningu układu krążenia jest od 30 minut do jednej godziny dziennie trzy do pięciu razy w tygodniu .
Resistance Szkolenia

treningu oporowego jestkluczowym elementem odchudzania . Według Litchfield , każdy dodatkowy funt mięśni w organizmie spala dodatkowe 50 kalorii dziennie. Odporność szkolenia buduje mięśnie, które zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz , nawet kiedy nie pracuje . Książka "Profilaktyka w Your Perfect Waga " sugeruje, odporność szkolenia należy zrobić trzy dni w tygodniu przez 30 minut każdego dnia .

Cardio Zajęcia

Według ShapeFit . com , najlepsze spalanie kalorii ćwiczenia obejmują aerobik etap ( 400 kalorii na pół godziny w wysokiej intensywności ) ; jazda na rowerze ( 250 do 500 kalorii na pół godziny ) ; basen ( ok. 400 kalorii na pół godziny z intensywnym uderzeń , takich jak udar mózgu piersi ) , i działa (do 300 kalorii na pół godziny , w zależności od intensywności ) . Działania te są szczególnie korzystne , ponieważ pracują prawie każdy obszar ciała jednocześnie.
Zbiory Odporność szkoleniowe Inne

Niektóre działania , aby uwzględnić w treningu treningu oporowego są boczne wyciągi nogi , proste dipy ciała , przysiady , nogi podnosi , podnosi palec , rzuca się i do przodu i podnosi ramię boczne ( patrz rozdział zdrowia USNews.com w zasobach ) .
Zbiory Age Rozważania

Wytyczne do czasu treningu i częstotliwości są zwykle takie same dla każdej osoby w wieku od 18 i 60 lat. treningu oporowego dla osób poniżej 13 roku życia wymaga szczególnej ostrożności , aby nie uszkodzić powierzchni chrząstki , które nie zostały całkowicie zwrócił się do kości jeszcze . Zgodnie z Mayo Clinic , dzieci powinny być zawsze nadzorowane w celu zapewnienia prawidłowej techniki i nigdy nie powinny angażować się w ciężkim podnoszenie ciężarów . Imperium