Jak stracić 30 funtów przez Working Out

Odchudzanie zazwyczaj wiąże wydatkowaniu więcej kalorii niż konsumować. Zmniejszenie kalorii i zwiększenie ćwiczeń sprawi , że to możliwe . Stracić 1 funt tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii . Stracić 30 funtów . poprzez wypracowanie , dowiedzieć się liczbę kalorii , które musisz spalić poprzez ćwiczenia na tydzień. Dążyć do zdrowego odchudzania cel 2 kg. tygodni . Ćwiczenia aerobowe , a także szkolenia odporność , pomoże Ci osiągnąć ten cel . Rzeczy, które musisz
krokomierz
Pokaż więcej instrukcji
1

wykonać od 60 do 90 minut ćwiczeń co najmniej pięć razy w tygodniu . Według American College of Sports Medicine , jest toilość ćwiczeń , które jest niezbędne do utraty wagi . Przykładowe ćwiczenia , które będą podnosić swoje serca są bieganie, pływanie i przy użyciu maszyny eliptyczne .
2

Czy odporność szkolenia dwa do trzech razy w tygodniu . Może to obejmować podnoszenie ciężarów , a nawet robi joga mocy, która jest energiczna , podejścieoparte na przydatności jogi . Odporność szkolenia pomogą stracić 30 kg. jak się buduje mięśnie . Więcej wyników mięśni w kilku spalonych kalorii , gdy jesteś w stanie spoczynku.
3

Wear krokomierz codziennie. Należy dążyć do 10.000 kroków dziennie , aby utrzymać zdrową wagę i poziom sprawności . Stracić 30 funtów . poprzez wypracowanie , starać 12.000 kroków dziennie . Idź na dodatkowych spacerów i po schodach zamiast windy, aby osiągnąć ten cel .
4

uczestniczyć w zajęciach ćwiczeń. Większość sal gimnastycznych oferuje zajęcia grupowe , takie jak przędzenie i aerobik kroku , który będzie w stanie pomóc Ci w swoich celach odchudzających , a może nawet okazać, że z nich korzystać . Imperium