Jak obliczyć kalorii dla Weight Loss

Utrata masy ciała sprowadza się do czystej ekonomii . Jeśli spalone kalorie są większe niż kalorii , można schudnąć . Jeśli spalone kalorie są mniej niż kalorii niż można przytyć . Nie ma od niej ucieczki . Różnice indywidualne wchodzą w grę , gdy masz mniejszy metabolizm , ale liczby nadal obowiązują . Niższy metabolizm oznacza po prostu spalasz mniej kalorii w normalnych warunkach , co sprawia, że ​​bardziej podatne na przyrost masy ciała , ale jak długo można spożywać mniej kalorii niż spalamy , można schudnąć . Rzeczy, które musisz
Scale
Tape measure

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz swoją aktualną wagę i wzrost . Twoja waga powinna być mierzona w funtach , a wysokość mierzona w calach . Musisz również swój wiek w latach .
2

obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR ) , który jestilość kalorii organizm wymaga , nawet w spoczynku . Obliczenie różni między mężczyznami i kobietami , więc należy użyć odpowiedniej formuły Trójmiasto

Mężczyźni BMR = ( 10 x waga) + ( 6,25 x wysokość ) - ( 5 x wiek) + 5

Kobieta BMR = ( 10 x waga) + ( 6,25 x wysokość ) - ( 5 x wiek) - 161

Jako przykład150 funtów, 66 cali , 40 -letni poczty wymaga 1718 kalorii dziennie w spoczynku . Kobieta z podobnymi pomiarami wymaga 1552 kalorii dziennie w spoczynku.
3

Dodaj żadnych forsownych ćwiczeń od dnia przez odwołanie spalone kalorie podczas takich działań . Zasoby online oferują wiele takich list (patrz Zasoby ) . Na przykład, jeślimale przykładzie lekko cyklicznie przez godzinę on dodać około 422 , co powoduje w sumie 2140 kalorii spalone w tym dniu.
4

Tally wszystkich kalorii podczas dzień i dodać je razem. Kalorie są zwykle wymienione na produkty spożywcze , czy można odwołać je w trybie online ( patrz Zasoby) . Jako przykład , jeśli jadł trzy posiłki łącznej 800 , 600 i 600 kalorii , odpowiednio, a następnie całkowitego kalorii zużywane będzie 2000 .
5

Odejmij ilość spalonych kalorii od tych spożywane . Jeżeli wynik jestliczbą ujemną , to jesteś na drodze do utraty wagi . Nazywa się to o deficyt kalorii. Jeśliliczba jest dodatnia , to musisz dostosować swoje nawyki i /lub aktywność żywieniowe stworzyć deficyt , ponieważ kontynuuje jak ty będzie powodować zwiększenie masy ciała . W męskim przykładzie należy odjąć 2000 od 2140 , w wyniku -140 ,deficyt kaloryczny .
6

Powtórzyć obliczenia każdego dnia na tydzień lub więcej i uśrednić wyniki nabyćbardziej dokładne oszacowanie . Jeśli śledzone kalorii przez cały tydzień , należy dodać wszystkie liczby i podzielić przez siedem. Jako przykład , jeżeli obliczono 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 i 100 , to byś podzielić -1400 przez 7, co daje średnio -200 . Oznacza to, że średnio , tracisz 200 kalorii dziennie .
7

podzielić 3500 przez deficyt kalorii do obliczenia stopy odchudzania . Na przykład , 3500 , podzielona przez 200 mówi , daje 17,5 . Oznacza to, że możesz stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej co 17,5 dni , czyli nieco mniej niż dwa funty miesięcznie . Jeślitrzeba było obliczyć średnią byłliczbą dodatnią , to byłby to wskaźnik masy ciała. Imperium