Brzucha Dieta

Oprócz tego, że brzydki , gruby brzuch jestczynnikiem ryzyka wielu poważnych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i raka . Ćwiczenia na brzuch może być skuteczne, ale można wykonywać tylko mięśnie - jeśliwarstwa tłuszczu istnieje na górze , będzie jeszcze mniej niż płaski brzuch . Zachowaj na skrzypienie , ale także zawierać pewne strategie dietetyczne do wysadzenia , że ab tłuszczu ! Jedz mniej

Jedz mniej żywności , które promują wzdęcia brzucha i gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej . Przetworzone białych mąki sąduże sprawca - system metabolizuje cukier w puszystym białym bajgielsam sposób robi wielką krówki czekoladowe lody . Wartości odżywczych jest niski , gruby iidzie w prawo dodatkowo do połowy

producentów gazu , takich jak kapusta, brokuły i kalafior - . Chociaż bardzo dobre dla Ciebie - może pokonać swoje wysiłki , aby mieć płaski brzuch . Ograniczyć spożycie tych produktów do jednej porcji , lub gonić je enzym trawienny , który wspomaga organizm w rozkładaniu związków naruszającym przepisy , które tworzą się wzdęcia . Wziąć pod uwagę spożycie produktów mlecznych , jak również. Jeśli bywają nietolerancją laktozy , każdy wlot mleka (w tym lody i niektóre sery tłuszczowych ) może powodować wzdęcia i ból brzucha . Łódź

sojowy ,tak zwane zasilanie żywności może powodować gazu i wzdęcia w wiele osób . Obserwuj, jak twój brzuch reaguje po zrobieniu w produktach sojowych , i może się okazać, ograniczając im pomaga odpędzić nadąć .

Sztuczne słodziki mogą być niskokaloryczne i wydają się byćsojusznikiem w twój brzuch spalanie tłuszczu cele . Mogą one w rzeczywistości podważa swoje wysiłki . Sorbitol w szczególności znane jest tworzenie dyskomfort żołądkowo-jelitowy i wzdęcia . Inni mogą oszukać system. Szczury karmione sztucznie słodzone jogurty , w porównaniu do innych , które były karmione cukru słodzone jogurty , rzeczywiście jadł więcej i zyskał bardziej ogólny tłuszczu w dłuższej perspektywie , jak podano w badaniu opublikowanym przez Behavioral Neuroscience . Naukowcy stawiają hipotezę , że twoje receptory metabolizmu i głód nie może reagować normalnie do sztucznych słodzików , a więc w końcu tak skutecznie nie jeść więcej i spalanie kalorii . Może to prowadzić do zwiększenia tłuszczu z brzucha .

Alkoholu stwarza problem dla brzuch spłaszczenie próby . Tylkoniewielka część kalorii alkoholu są konwertowane na tłuszczu , ale alkohol disinhibits ci , co bardziej prawdopodobne , aby wziąć w dodatkowych kalorii niż zwykle. Alkohol wydaje się również zmniejszać zdolność organizmu do spalania tłuszczu .
Jedz więcej

Dołącz bardziej niektórych pokarmów w diecie , aby zachęcić do zdrowej wagi i zniechęcić rozwój tłuszczu z brzucha . Zielone warzywa dostarczyć antyoksydantów , które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie . Ponieważ są one mało kalorii , można jeść dużo z nich bez pakowania tonami kalorii . Zawierają także dużo błonnika , który pomaga zachować rzeczy ruchomych i może pomóc bitwy wzdęcia .

Chudego białka dać swoje ciało na paliwo , aby pomóc w syntezie mięśni. Kurczak, indyk i bardzo chude kawałki wołowiny są również niską zawartość tłuszczów nasyconych - .Tłuszczu chcesz uniknąć

orzechy , masło orzechowe i olej z oliwek zawiera dużo zdrowych tłuszczów jednonienasyconych . Korzystać z tych tłuszczów zamiast masła , ser lub oleje roślinne , ponieważ twoje ciało i smakowe trzeba trochę tłuszczu - ale zdrowe rodzaje są mniej prawdopodobne, aby przejść bezpośrednio do swojej talii . Orzechy mogą być doskonałym źródłem białka i mogą pomóc Ci uczucie pełnego dłużej - . Squelching pragnienia

chleby z ziarnami zbóż ( szczególnie płatki owsiane ) są kolejnym doskonałym źródłem błonnika , a także służyć do sytości . Biorą już dla organizmu do strawienia i zawiera więcej składników odżywczych niż biały produktów mącznych . Oznacza to, że są lepiej wykorzystywane przez organizm i jest mniej prawdopodobne , aby włączyć do tłuszczu z brzucha .

Inne proste strategie

Jedz małe posiłki często . Cel przez co najmniej pięć posiłków 300 do 400 kalorii . Te mniejsze posiłki zapobiec wzdęcia i wzdęcia , które występuje z nadzieniem się . Ponadto,korpus skuteczniej metabolizuje takiej ilości żywności , więc mniej, mogą być przechowywane w postaci tłuszczu brzucha. Pij dużo wody , aby utrzymać nawilżona i pełna . Woda oczyszcza również z systemu . Imperium