Jak połączyć Foods dla Weight Loss

Łączenie pokarmów promować utrata masy ciała może prowadzić do przekonania, że ​​pewne powiązanie niektórych pokarmów w określony sposób spowoduje utratę wagi bez względu na liczbę spożywanych kalorii lub energii wydatkowanej . Chociaż nie jest toprzypadek , ludzie mogą łączyć pokarmów w sposób pomóc im poczuć się pełniejsze już w taki sposób, który zapewnia ich diety w składniki odżywcze jest odpowiednia , mimo zmniejszonej spożycia kalorii . Rzeczy, które musisz
zakupy spożywcze , przygotowanie, porcje i menu wymieszać wszystko wpływ , jak środki spożywcze powinny być połączone do utraty wagi . Łódź Odpowiednie nawilżenie zarówno z jak i między posiłkami i 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia gry równie ważne . role w ułatwianiu utratę wagi
Pokaż więcej instrukcji
Trzy P jest : zakup, przygotowanie i Porcje
1

zakup najzdrowszych produktów w sklepie spożywczym , zazwyczaj znalezionych w zewnętrznych korytarzach . To jest , gdzie można znaleźć owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i świeże mięso . Wyjątki od tej reguły należą do ołtarza śniadanie płatki, surowce do gotowania i mrożone owoce i warzywa . Zainteresowani odchudzania należy zakupić znaczną część ich rachunku spożywczego z tych obszarów .

Natomiast wewnętrzne korytarze wydają się być reprezentowane przez puste kalorie , wysoko przetworzonej żywności , które są mało błonnika i składników odżywczych , w wysokiej sodu i zawierać rozmaite tłuszcze serca zablokowaniem. Wybór wewnętrznych żywności alejce etykietami , które zostały zmodyfikowane w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu , sodu , cukru, kalorii i tłuszczów trans są zwykle zdrowsze pozycje , które są w stanie doprowadzić do większej utraty wagi niż ich zwykłe odpowiedniki .
2

Przygotowanie receptur stosując sposoby gotowania , które są tak zmodyfikowane, że zawierają zredukowane lub lżejszych składników. Opcje te są zazwyczaj niższe niż wstępnie zmieszanych kalorii żywności pakowanej i kolacje . Usunąć nadmiar tłuszczu i skóry z mięsa przed gotowaniem w celu ograniczenia kalorii nawet o jedną trzecią. Eksperyment z cięć na tłuszczu receptur , stosując składniki o niskiej zawartości tłuszczu lub zmniejszania ilości tłuszczu.

Applesauce może być zastąpiona przez część tłuszczu w wypiekach , jednocześnie zwiększając smak. Parze, gotowanie , ruszcie i pieczenia są zdrowsze , niż opcje kalorie smażenia i niższe sautéing . Zainwestuj w trans - Tłuszcz , wielonienasyconych margaryny rozpylaczem , które można dodać w tabeli w celu dalszego ograniczenia kalorii .
3

Część połowa talerzu zawierać owoce i warzywa . Typowy Amerykanin poświęca połowę jego płytkę do mięsa , a drugą połowę ziemniaków, ryżu lub makaronu obciążonego kalorii gęsty dodatkami i sosami . Przez zwiększenie ilości świeżo przygotowane , kolorowe produkty , osoby uzyskać dietę bogatą w włókna, fotochemicznych i składników odżywczych . Dodawanie włókien powoduje jednostki uczucie sytości dłuższy o absorpcji wody w przewodzie pokarmowym. Dodaj włókno powoli wraz z dużą ilością płynów niskokalorycznych . Phytochmicals pomóc postój , zmniejszać lub zapobiegać chorobom , która wzmacnia system odpornościowy , który może zostać naruszona przez diety . Imperium