Jak schudnąć szybko z ud i Bum

Kobiety często przechowywać tkanki tłuszczowej na pośladkach i udach więcej niż na jakiejkolwiek innej części ciała. Jednakże , mężczyźni może znaleźć problem , zbyt . Jest to możliwe , aby zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywane w tych obszarach , wprowadzając zmiany do swojej diety i reżimu ćwiczeń. Brytyjski National Health Service ostrzega przed dietami zderzeniowych , opowiadając długotrwałych zmian w stylu życia i stały spadek masy ciała , jak w zdrowy sposób , aby schudnąć . To, czego potrzebujesz
rowerze stacjonarnym lub normalnym rowerze

Pokaż więcej instrukcji
Zmiana diety
1

niższe spożycie kalorii . Nadmiar masy ciała jest spowodowany przez brak równowagi między liczbą kalorii, można jeść i liczby kalorii korzystają każdego dnia. Zgodnie z ogólną zasadąNHS twierdzi, że kobiety potrzebują średnio 2000 kalorii dziennie , a mężczyźni wymagają około 2500 kalorii .
2

Unikaj przekąsek dla przetworzonych owoców i warzyw . Typowe przekąski , takie jak chipsy i czekolady dodać duże ilości tłuszczu i kalorii w diecie . I upewnij się, że jeść zrównoważonej śniadanie - . Pomijanie śniadania zmniejszy ilość spożywanych kalorii , ale to nie pomoże Ci stracić tkanki tłuszczowej
3

uśpienia przez sześć do ośmiu godzin na dobę i zarządzać poziom stresu . Brak snu i duży stres powodować niepotrzebnego jedzenia , a także może prowadzić do złych wyborów żywieniowych . Pierwszena początku nocy i nauki do medytacji lub praktyki jogi może pomóc zarządzać głodu i jedzą lepiej .
Step Up poziomu aktywności
4 Pedał moc będzie smukłe uda.

Ćwicz regularnie , aby spalić kalorie i stracić tłuszczu . NHS zaleca wykonywania 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu . Dla bardziej intensywnego spalania tłuszczu , zawierają wysoką intensywność ćwiczeń , aby usunąć większe ilości tłuszczu szczególnie z pośladków , brzucha i ud . Wysoka intensywność ćwiczeń jest każda forma ćwiczeń aerobowych lub układu krążenia , która podnosi tętno do 75 do 85 procent tętna maksymalnego . Powinien czuć się trudne do zrobienia, aleprędkość i szybkość, z jaką można wykonywać ćwiczenia będą się różnić w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Badania z UNSW zaleca jazdę na rowerze - ale są też inne sporty , takie jak bieganie i kickboxingu , które mogą zapewnić wysokiej intensywności pracy z możliwości
5

Pedal przez pięć minut , aby rozgrzać swoje ciało , a następnie zastępcy osiem . drugie sprinty z 12 sekund szczelin swobodnej jazdy na rowerze. Powtórzyć wzoru 20 minut, po czym cykl się powoli do pięciu minut ostygnięcia . Powtórz ten proces trzy razy w tygodniu . Jako przewodnik , większość kobiet, które wykonywane na ćwiczenia dla UNSW przerywany w tempie sprintem pedałowania pomiędzy 100-120 na rezystancji między 0,5 i 1 kg .
6

Run stracić tkanki tłuszczowej i ton uda i pośladki . Jeśli jesteś nowym systemem należy budować swoją wytrzymałość stopniowo na przemian bieganie i chodzenie przez 30 sekund . Twoje przedziały jogging może być zwiększona za każdym razem iść pobiegać . Upewnij się, że masz odpowiednie buty treningowe , a jeśli jesteś kobietą ,wsparcie sportowy biustonosz przed rozpoczęciem.
7

Zapisz się na kickboxing lub klasy tai -bo , aby rzucić funtów i dokręcić mięśnie nóg i pośladków . Kicking wykorzystuje mięśnie ud i tyłek podczas spalania dużo kalorii . Szukaj online dla klas blisko Ciebie lub kupić treningu DVD ćwiczyć w domu .
8

Wyprostuj nogi i tyłek mięśnie po ciebie treningu w celu zwiększenia ich kształt. Długie , chude mięśnie zawsze wyglądają lepiej niż krótki , wypukły z nich . Stretching poprawia siłę mięśni i elastyczność . Imperium