Jak stracić tłuszczu z brzucha Bez Diet Pills
1
Wybierz ryby na czerwonym mięsie . Ryba jest wysoki w omega -3, kwasy tłuszczowe , aby pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych (czynnik otyłości ) i nie zawiera tłuszczu nasyconego powszechnie w to wołowinę i wieprzowinę . Usuń skórę z kurczaka przed jedzeniem w celu zmniejszenia spożycia tłuszczu . Wybierz dobre węglowodany ponad złych węglowodanów . " Dobre" węglowodany zawierają całą pszenicę , co trwa dłużej dla organizmu do strawienia .
2
Usuń "obiad" ze swojego słownika . Głęboko smażone żywności są ładowane z tłuszczów trans i przyczyniać się do otyłości . Zdecydować się na pieczone , pieczonej lub z grilla żywności , aby uniknąć tłuszczów trans .
3
Zwiększenie spożycia jednonienasyconych kwasów tłuszczowych . Według Liz Vaccariello i Cynthia Sass , autorzy " Płaski Brzuch Dieta , " oliwa z oliwek , oliwki, orzechy, nasiona, avocadoos i ciemnej czekolady zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Kwasy te smarować się ścian tętnic i zmniejszenie ilości tłuszczu, który przykleja się do ściany. Tłuszczów nasyconych nie odwrotnie przez trzymanie się ścian tętnic , co zwiększa ilość tłuszczu i zmniejsza przepływ krwi . Kiedy przepływ krwi jest ograniczony tętnice puchnąć i może przyczynić się do zakrzepów krwi , udaru mózgu i innych chorób przewlekłych .
4
Zwiększ spożycie świeżych warzyw . Mrożone lub puszkowane pokarmy są często ładowane z sodu w celu utrzymania jego trwałość , i nie są one dobre dla talii . Warzyw i owoców zachowują swoje składniki odżywcze , bez niepożądanego dodatku konserwantów i dodatków.
5
jeść w ciągu dnia. Pięć do sześciu małych , zdrowych posiłków w ciągu dnia utrzymać poziomy energii zgodne , co zapobiega spadkom energii, które często prowadzą do przejadania się .
6
Podnieś swój reżim treningowy . Pobyt aktywnych spala kalorie , która zamienia jedzenie w energię , a nie tłuszcz. Ogrodnictwo , szybki marsz , bieganie czy ćwiczenia aerobowe przez 20 do 30 minut dziennie przyczynia się do codziennej wymaganego wysiłku. Basen jest równieżpomocne ćwiczenie, które wspomaga utratę wagi , według American Heart Association .
7
Wykonaj trening oporowy codziennie. Trening wzmacnia odporność rdzenia przez pracę mięśni brzucha , aby był zrównoważony, który redukuje tłuszcz z brzucha oraz poprawia wytrzymałość . Połóż się na podłodze i odpoczynku przedramiona płasko na podłodze . Podnieś swoje ciało za pomocą ci palce , i opuść się do poziomu pośladki z ramionami . Trzymać w żołądku , podczas gdy w pozycji przez 30 sekund , a wydech . Powtórz trzymać żołądka i zwolnić kroku 10 razy , i zwiększyć czas przechowywania przez 10 sekund, aż jesteś w stanie utrzymać żołądek na dwie minuty , według US News .
8
Crunch żołądek . Brzuszków ćwiczenia mięśni brzucha w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha , i powinny być przeprowadzone nie więcej niż trzy razy w tygodniu w zależności Roizen i Oz. Leżeć płasko na plecach i umieść stopy płasko na podłodze . Podnieś kolana do punktu w kierunku sufitu i unieś tułów do kąta 45 stopni . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz Ruchu 10 do 12 razy . Wykonaj 02:58 zestawy z każdego zestawu wynosząca 12 powtórzeń kryzysu .
9
Pobierz odpowiedniego snu . Według Vaccariello i Sass ,brak snu zwiększa produkcję greliny , związek chemiczny, który zwiększa apetyt i obniża leptyny , która kontroluje ilość tkanki tłuszczowej . Siedem do ośmiu godzin snu powinien zarządzać poziom leptyny i greliny , aby zmniejszyć produkcję tłuszczu . Imperium