Jak Shed Leg masy

Kiedy nogi ocierają się o siebie , a spodnie pasują mocniej niż zwykle , być może nadszedł czas , aby schudnąć . Mimo, że kobiety są bardziej podatne na magazynowanie tłuszczu w dolnej części ciała , mężczyźni mogą również pragną zmniejszyć swoją wagę ich mięśnie nóg , więc mogą pojawić się od spodu. Zmniejszenie miejscem nie jest możliwe; schudnąć z nóg , trzeba stracić go z całego ciała . Schemat odchudzania, który zawiera spójny ćwiczeń i zdrowej diety , w połączeniu ze zdrową dawką determinacji , może pomóc zmniejszyć nadwagi nóg. Instrukcja
1

Dostrajanie jesteś diety . Zapisz wszystkie pokarmy i napoje można spożywać na co dzień i zobaczyć, gdzie jest miejsce na poprawę . Zmniejszenia zawartości tłuszczu, cukru, węglowodanów prostych , alkoholu i napojów gazowanych . Zawierają zdrowe, bogate w składniki odżywcze żywności , takich jak owoce, warzywa , ryby, kurczaka , słodkie ziemniaki, brązowy ryż i fasola. Pij wodę przez cały dzień , aby promować zdrowie układu pokarmowego i sytości . Ugotować, upiec lub żywność parowe zamiast smażenia . Użyć oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego do gotowania .
2

Wykonaj 30-60 minut ćwiczeń układu krążenia każdego dnia przez pięć dni w tygodniu . Sercowo wykonywania promuje tłuszczu spalić . Wykonywać ćwiczenia takie jak prędkość -walking , jogging , bieganie lub jazda na rowerze , którym zależy na nogi dla ruchu . Jogging lub jazda pod górę na połączenie korzyści sercowo-naczyniowych i nóg - wzmacnianie . Urozmaicić poprzez pobranie kickboxing lub klasę krok .
3

Włączenie wytrzymałości szkolenia co najmniej dwa dni w tygodniu . Użyj swojej masy ciała lub hantlami wykonywać ćwiczenia wzmacniające w domu ; ciężarów przy użyciu maszyny do ćwiczeń w siłowni . Wykonywania wszystkich dużych mięśni , takich jak ramiona , nogi, mięśnie brzucha , pleców, ramion i klatki piersiowej . Trening siłowy pomaga zachować tkankę mięśniową oraz stymuluje metabolizm , aby utrzymać spalanie tłuszczu wszystko choć dzień .
4

Dołącz wycieraczki w rutynę treningu siłowego tonowi wewnątrz i na zewnątrz z ud . Połóż się na podłodze z nogami prosto w powietrzu o ścianę . Twoje ciało powinno przypominać kształt litery L . Przesuń prawą nogę na zewnątrz, na ścianie , jak daleko, jak można bez ruchu górną część ciała . Przenieść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie z lewą nogą . Cała trzy zestawy 12 powtórzeń . Dodaj ciężarów kostce lub pasmo oporu , abyćwiczenia trudniejsze .
5

Wykonaj ćwiczenia step-up do celu czworogłowego ,z przodu górnej części nóg . Stanąć przed ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Za pomocą etapów schodów jako alternatywy. Stań na ławce z prawą nogą , a następnie lewą nogę. Krok z powrotem do pozycji wyjściowej z prawą nogą , a następnie lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 12 razy i wykonaj trzy zestawy . Zwiększyć wysokość ławki używasz lub trzymać hantle w rękach , abyćwiczenia trudniejsze .
6

Dodaj rzuca się do rutynowych ćwiczeń nóg kierować przód i tył ud . Zrobić duży krok do przodu prawą nogę i się na piłkę z lewej nogi . Połóż ręce na biodrach . Zegnij kolana i opuść się w dół w kierunku podłogi . Nie wnosić swoje prawe kolano obok palców prawej stopy . Wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Cała trzy zestawy 12 powtórzeń . Trzymaj hantle w rękach , abyćwiczenia trudniejsze . Imperium