Co powoduje również produktów Fiber Weight Loss

? Dodawanie jęczmienia do codziennej diety może pomóc przyspieszyć utratę wagi . Bo ledwie jest bogate w błonnik , w połączeniu z płynem w żołądku , to nabiera jakość wypełniający , które pomogą Ci uczucie sytości dłużej . Zawiera on również przeciwutleniacze, witaminę E i selenu , a także włókna , które ułatwia ten proces trawienia . Korzyści odżywcze

Jęczmień ma niską zawartość tłuszczu , cholesterolu i zawierabeta-glukan rozpuszczalny błonnik , który działa jak gąbka w okrężnicy , wygrzewając się wody i innych płynów . To daje pełniejsze uczucie w brzuchu , niż gdybyś był zjeść inny skrobię , takich jak makaron czy chleb z posiłku . Rozpuszczalny błonnik ma również dodatkowe korzyści z obniżenia poziomu cholesterolu u niektórych osób .

Rodzaje

można kupić torbę z kaszą perłową (najczęstsza forma jęczmienia ) w lokalnym sklepie spożywczym . Lub można zdecydować się na łuszczone ledwo , jeszcze bardziej włóknistych , jęczmienia o smaku orzechowym , które można znaleźć w żywności i zdrowia specjalistycznych sklepach .

Rozważania

Ponieważ jęczmień uosabia silniejszej, bardziej intensywny smak niż ryż lub makaron i jestnaturalny zagęstnik , produkt ten ma tendencję do doskonały dodatek do zup wymagających grubszej konsystencji . Jęczmień jest także znany na uzupełnienie grzybów i jagnięciny dania .
Przygotowanie

jak ryż , jęczmień rozszerza się podczas gotowania , choć ma dużo szybszy czas gotowania . Tak czy gotowania Twój zwykły jęczmień lub dodawanie go do zup , wziąć pod uwagę, że jak koralik ziaren jęczmienia będą rozszerzać się co najmniej trzy razy oryginalnym rozmiarze w ciągu kilku minut . Z tego powodu ważne jest, aby to dodatkowe bulion w swojej zupy lub gulaszu , jeśli wiesz, będzie dodanie jęczmień , tak , że ziarno nie moczyć się cały płyn i zrujnować zupę .

Aby przygotować cztery porcje zwykłego jęczmienia , połączyć 1 szklankę nieprzetworzonego ziarna z 1 ¾ szklanki wrzącej wody . Wymieszać , zmniejszyć ogień i dusić pod przykryciem przez 10 do 12 minut .
Jęczmień dla Weight Loss

zastępując swoich dwóch porcji dziennie skrobi ( takie jak ziemniaki , biały chleb lub ryż) z dwóch porcji ( jedna porcja jęczmienia jęczmienia jest ½ szklanki , gotowane ) , będzie prawdopodobnie schudnąć ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską liczbą kalorii tego produktu . Filiżanka jęczmienia zawiera około 190 kalorii , 4 g tłuszczu , 6 g błonnika i 4 g białka . Imperium