Jak zwiększyć spalanie tłuszczu Enzymy

tylko naukowo potwierdzony sposób na zwiększenie liczby enzymów spalanie tłuszczu jest do budowania mięśni i zaangażować się w regularnej aktywności tlenowej . Nie ma istotnych dowodów na poparcie twierdzenia , że każda pigułka czy dieta jest w stanie promować produkcję enzymów spalanie tłuszczu . Nie ma drogi na skróty . Jeśli chcesz , aby Twoje ciało do pieca do spalania tłuszczu , to trzeba wstać i poruszać . To, czego potrzebujesz
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Katowice Aerobik Ćwiczenia
1

Weź udział w co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń aerobowych , aby utrzymać metabolizm podsycane . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca przynajmniej 45 minut codziennych ćwiczeń aerobowych , jeśli twoim celem jest , aby schudnąć .
2

Wybierz oddychanie zamierzasz zrobić na dzień. Może to byćsport, takich jak badminton, lub hobby , takich jak turystyka czy taniec. Albo wybrać się pobiegać lub poćwiczyć na maszynie eliptycznej . Niezależnie od działalności wybierzesz, pamiętaj tylko , żechodzi o to , aby angażować się w coś, co będzie uzyskać tętno się przez dłuższy okres czasu .
3

rozpocząć trening z kilkoma łagodnymi odcinkach aby rozgrzać mięśnie . Segue od rozgrzewki do aktualnej oddychanie .
4

Podnieś tempo ruchów aż dojdziesz do tempa , w których jesteś tylko w stanie rozmawiać między krótkich oddechów . Oznacza to, że twoje serce jest teraz bije w tempie, które mieści się w strefie tlenowej .
5

Mark momentu wejścia do strefy tlenowej , jak na początku treningu. Okresowo zwiększyć intensywność treningu w tempie , że naprawdę sprawia, że ​​tchu , ale nie pozwalają na swoje tempo spadnie poniżej swojego ustalonego tempa strefie tlenowej przez co najmniej 12 minut , bo to trwa co najmniej 12 minut prawdziwej oddychanie dla organizmu do Uruchamiamy spalanie tłuszczu enzymów .
budowy mięśni
6

Ustanowienie regularnych rutynowych ćwiczeń na wytrzymałość . Czy ćwiczenia , które działają grupy mięśni górnej części ciała jednego dnia, Twoje mięśnie tułowianastępnego dnia , a twoje niższe grupy mięśni ciaładzień po. Powtarzaj ten cykl , i wykonać jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia , jak można wykonać w dobrej formie przed mięśnie zaczynają opony. Reszta na jedną do dwóch minut , a następnie przejść do następnego ćwiczenia w swoim dniu rutyny
7

określić, ile gramów białka , których potrzebujesz każdego dnia , aby budować mięśnie stosując następujący wzór . : podzielić masę ciała w kg przez 2,2; wynik należy pomnożyć przez 0,8; i dodać 14 do powyższego produktu .
8

Jedz lub bezpośrednio pić bogate w białko przekąska następujące odporność treningu. Pamiętaj, aby spełniać swoje dzienne zapotrzebowanie białka na co dzień, jak określono w punkcie 2 . Imperium