Jak uzyskać curvier Talia

Aby osiągnąć krzywego , sylwetkę klepsydry , należy przestrzegać programu odchudzania , aby usunąć nadmiar tłuszczu , który jest przechowywany w okolicy talii i brzucha , i zobowiązać się do ćwiczeń, które tonie tułów , biodra i pośladki . Trener fitness Linda Cusmano , na stronie Shapefit , wyjaśnia , że można osiągnąć szczuplejsze talii i curvier kształt poprzez ukierunkowane ćwiczeń waga . Szczupła i krzywego postać jest estetyczne , ale także pomiar talii odzwierciedla ryzyko choroby niedokrwiennej serca . Dla kobiet , niskie ryzyko wieńcowej jest związane z pomiaru talii , która nie przekracza 32 centymetrów , w zależności od ogólnej praktyki Notebook . Rzeczy, które musisz Łódź 2 hantle
piłka ćwiczenia
Pokaż więcej instrukcji
1

Śledź kontrolowane kalorii w diecie , który jest odpowiedni dla wieku , płci i wielkości , aby usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu . Skonsultować się z dietetykiem , wykwalifikowanego dietetyka lub lekarza ogólnego zdrowia porad żywieniowych , szczególnie jeśli masz jakieś bazowe warunki zdrowotne , w celu zapewnienia odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych .
2

Trzymaj hantle w każdej ręce i niech ramiona zawieszenia z przodu uda . Trzymaj ręce lekko ugięte i dłonie skierowane do siebie . Unieś obie ręce w górę i na zewnątrz bok ruchu do wysokości ramion , utrzymując łokcie lekko ugięte . Niższe hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 03:57 zestawów 10 bocznym ramieniu podnosi dwa razy w tygodniu .
3

Trzymaj hantle w każdej ręce i niech twoje ramiona zawieszenia z przodu uda . Trzymaj dłonie skierowane w kierunku ud . Podnieś jedną hantle przed sobą na wysokości ramion . Opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie przy użyciu drugiej ręki . Wykonać trzy do czterech zestawów 10 przednim ramieniu podnosi dwa razy w tygodniu .
4

Połóż się twarzą w dół na podłodze . Połóż dłonie w dół tak, że są one nieco więcej niż szerokość barków , i są na poziomie ramion . Zwijają swoje palce pod . Napinaj mięśnie brzucha , oddychać , i na zewnątrz oddech , używać broni , aby przesunąć ciało z podłogi , utrzymując prostą, ukośną linię od głowy do palców stóp . Opuść się na podłogę . Wykonaj 02:58 serie po 10 pompek dwa razy w tygodniu .
5

bezpiecznie ułożenie dłoni na piłce do ćwiczeń , i umieścić swoje ciało w pozycji pushup . Cała pompek powoli przynosić swoje ciało w dół w kierunku piłki , a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej . Trzymać napięcie w mięśniach klatki piersiowej przez powtórek . Wykonać dwa do trzech zestawów 10 pompek piłka ćwiczenia dwa razy w tygodniu .
6

Stań prosto ze stopami szerokość barków i trzymać hantle w prawej ręce . Trzymaj dłoń skierowana w stronę nogi. Trzymaj plecy prosto , kurczyć mięśnie brzucha , a następnie pochylić się tak daleko , jak można w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej , to hantle na lewej ręce i powtórz ćwiczenie . Powtórz 10 zestawów zakrętach pasie z każdej strony , dwa do trzech razy w tygodniu .
7

Stań ze stopami szerokość barków , trzymaj ręce przy twoim boku i przekształcić swoje palce się lekko . Podwinąć ogon pod swoją kość i kurczyć się nasycić lub mięśnie pośladków . Obniżyć swoje ciało w pozycji osadowej , trzymając kolana nad palcami , podnosząc jednocześnie ręce do wysokości ramion z przodu ciała i trzymając dłonie skierowane do dołu . Przytrzymaj squat pozycji przez dwie sekundy , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 20 przysiadów , a następnie przez 20 sekund impulsu w najniższym punkcie swojej pozycji osadowej . Powtórz trzy razy w tygodniu . Imperium