Jak zacząć bieganie właściwy sposób

Bieganie to świetny sposób do ćwiczeń, ale chcesz zrobić to poprawnie . Zawsze myślę o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego schematu ćwiczeń jak jogging. Podczas joggingu ma wiele korzyści zdrowotnych , są tacy, którzy po prostu nie powinien to zrobić. To, czego potrzebujesz
do biegania Foto Athletic odzież

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz dobrą parę butów do biegania . Ma to kluczowe znaczenie , ponieważ wszystkie uruchomione krokami zacząć nogi uderzając o ziemię . To wcale nie muszą być drogie , ale nie muszą być dobrej jakości . To na ogół najlepiej udać się do sklepu obuwniczego , który specjalizuje się w buty do biegania , aby uzyskać najlepsze dopasowanie dla pierwszej pary lub dwóch, nawet jeśli trzeba zapłacićnieco więcej niż by się detalisty Big Box . Pierwsze niewłaściwy typ butów do chodzenia zaszkodzi nogi , a nawet doprowadzić do uszkodzenia stawu kolanowego i biodrowego .
2

Stretch . To jest być możenajważniejszą częścią przygotowania do uruchomienia . Naprawdę nie rozciąganie może spowodować obrażenia . Czy podstawowe odcinki . Aby rozciągnąć uda , umieścić jedną rękę o ścianę , podnieść nogę , chwyć kostkę z dłoni i delikatnie rozciągnąć nogi w kierunku pleców , aż poczujesz ciągnąć w swoim mięsień uda . Powtórzyć z drugą nogę. Aby rozciągnąć łydki , nie dotyka palców aż twoje palce mogą wygodnie dotrzeć do ziemi .
3

Zanim zaczniesz treningi , upewnij się rozgrzać poprawnie pieszo przez pięć do 10 minut . To może być w wolnym tempie i szybkim tempie , ale ważne jest, aby Twoje mięśnie nóg elastyczna i krążenie .
4

Przez pierwszy tydzień , spróbuj spaceru przez pięć minut , następnie jogging jednego i powtórzenie cyklu 40 minut. W przyszłym tygodniu , spróbuj pobiegać na dwie lub trzy minuty w latach pięć minut spaceru. Jak mijają tygodnie , a ty się silniejszy , będzie można uruchomić na dłuższe okresy czasu . Wcisnąć się , ale nie przesadzaj . Najważniejsze credo jogging jest " słuchać swojego ciała . "
5

Należy zawsze kończy trening z cooldown . Tak samo, jak rozgrzewka , powinno to być pięć do 10 minut spaceru. Teraz usiąść , odpocząć i zacząć czerpać korzyści z biegania , jak twój organizm odbudowuje swoją siłę na kolejną wycieczkę . Imperium