Jak schudnąć i Pobierz Abs szybko

Szybko się płaską, stonowanych żołądka i utracie wagi zarówno wymagać zmian w stylu życia . Robi niezliczone przysiadów i brzuszków nie będzie Ci płaski brzuch i nie usunie warstwę tłuszczową pokrywającą swoje mięśnie brzucha . Aby uzyskać ten pożądany zbudowany żołądek i schudnąć , trzeba będzie zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej . Wystarczy kierowania jedną część ciała nie działa , jeśli chodzi o utratę wagi i tłuszczu; trzeba będzie podejście całego ciała . Instrukcja
1

Wyeliminować wszystkie wyniki - sabotowanie pokarmów z diety , w tym ciastka, cukierki, frytki i hamburgery, białe pieczywo , biały ryż , alkoholu i kofeiny . Wybierz zdrowe potrawy , takie jak owoce, warzywa, kurczaka , ryby, brązowy ryż , pieczywo pełnoziarniste , surowych orzechów i oliwy z oliwek .
2

Przypomnij sobie zjeść mały posiłek co trzy godziny , aby utrzymać metabolizm stymulowane . Przygotuj małe posiłki z wyprzedzeniem , jeśli potrzebne i unikać spożywania czegokolwiek dwie do trzech godzin przed pójściem spać . Staraj się jeść węglowodany na początku dnia , więc mają dużo czasu, aby przetrawić .
3

picie co najmniej osiem szklanek wody dziennie i popijać co najmniej trzech filiżanek zielonej herbaty . Magazyn Redbook stwierdza, że zielona herbata przyspiesza metabolizm do szybszej utraty wagi i wody wspomaga metabolizm tłuszczów i zdrowie układu pokarmowego .
4

Roztopić tłuszcz z organizmu , wykonując trening interwałowy trzech dni tygodniowo . Strona Mayo Clinic twierdzi, że sama intensywność cardio nie spala tyle kalorii i tłuszczu , jak trening interwałowy ma. Jeździć na rowerze w wygodnym tempie od dwóch do czterech minut przed przyspieszenia do wysokiej intensywności sprintu dla dwóch do czterech minut. Tam iz powrotem między intensywnością i pracować nad tym od 30 do 45 minut .
5

Tone się mięśnie całego ciała z ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Użyj hantle lub wagi sztangą lub własną masę ciała . Wykonać pompki , biceps loki , triceps rozszerzeń , rzuca , przysiady , brzuszki , reverse brzuszków , gięte - ponad wiersze i inne ćwiczenia można zrobić, aby zwiększyć całej tkanki mięśniowej .
6

zł jak zrobić próżnię w żołądku , dzięki czemu można pracować swoje poprzeczne brzucha , które działają jak gorset wokół talii, w dowolnym czasie i dowolnym miejscu . Usiąść lub wstać i połóż dłonie na biodrach . Wydech całe powietrze z płuc i wyciągnij pępek w stronę kręgosłupa . Trzymajbrzuch zasysane tak długo, jak to możliwe, jak można normalnie oddychać . Zwolnij napięcie i powtórz ćwiczenie , jak spróbować wydłużyć czas jesteś do niczego w swoim brzuchu . Dążyć do osiągnięcia 60 sekund na ćwiczenia.
7

Sculpt cały rdzeń , wykonując ćwiczenia deski . Połóż się na brzuchu na podłodze, łokcie podparte przy ciele i dłoniach na podłodze . Pojawią się na palcach i łokciach i podnieść całe ciało w górę , jakby tworząc deskę . Zabezpiecz swoje łokcie pod ramiona i trzymać brzuch w szczelnie ściskając nogi i mięśnie pośladków . Trzymaj biodra upadkowi na ziemię . Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe przed opuszczeniem się z powrotem do pozycji wyjściowej . Zmierz się za każdym razem zrobić deskę poprzez wydłużenie czasu można trzymać się w górę .
8

Daj swojemu organizmowi minimum siedem godzin snu każdej nocy . Według centrum kontroli i prewencji chorób , wystarczająco dużo snu sprawi, że będziesz bardziej produktywny , gdy jesteś przebudzony , i będzie to również zmniejszyć ryzyko cukrzycy , otyłości, chorób układu krążenia i depresji .