Jak schudnąć szybko : 10 funtów w 10 dni

Odchudzanie jest trudne , i ma tylko krótki okres czasu, w którym , aby schudnąć sprawia, że ​​jeszcze trudniej . Jest to matematycznie możliwe stracić funta dziennie w okresie 10 dni , ale szybko traci na wadze , które jest niebezpieczne . Aby stracić pół kilograma , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż zazwyczaj robisz . Oznacza to zmniejszenie spożycia kalorii dużo i zwiększenie aktywności tlenowej do poziomu, który spala wszystko, co jeść , jak również dodatkowe 3500 kalorii . Ponieważ działalność aerobik spala około 300-600 kalorii na godzinę , może trzeba poćwiczyć 3-5 godzin dziennie , w dodatku do zwykłej rutyny. Większość lekarzy zaleca utraty 1-2 kg tygodniowo , więc jeśli chcesz stracić więcej , należy pamiętać , aby omówić swoje cele z lekarzem . Rzeczy, które musisz
chudego białka Obrazów białka jaj
warzyw
wody Obrazów Żywność Journal Obrazów trampki

Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz kalorii obecnie spalają każdego dnia. Nawet ludzie, którzy nie korzystają każdego dnia spalić kalorie . Działania, takie jak siedzenia, sprzątanie domu , prysznic , przygotowując obiad , a nawet spanie spalić kilkaset kalorii . Chociaż trzeba będzie zwiększyć kalorii spalamy schudnąć , kalorii spalisz , nie próbując wciąż liczą się codziennej sumie.
2

Ustal, ile jeść . Podczas gdy chcesz zmniejszyć liczbę kalorii przyjmowanych w , nie chcesz głodować ciała . Będzie zwiększenie aktywności fizycznej , co oznacza, że ​​będzie potrzeba więcej energii . Zdecydować, ile trzeba jeść każdego dnia czuć się zadowoleni , energiczny i zdrowy . M.in. niskokalorycznych pokarmów , takich jak białka jaj i warzyw i białka , takie jak chude zastępczych indyka i kurczaka dla wyższych tłuszczu żywności . W zależności od wzrostu i płci , powinieneś spożywać między 1200 i 1600 kalorii dziennie . Zmniejszenie tej liczby , aby schudnąć nie będzie szkodliwe dla zdrowia , jeśli jest to tylko przez 10 dni , ale jeśli twoje ciało czuje się jak to jest głodny , będzie starał się oszczędzać kalorie , utrudniając schudnąć .

Tanie 3

Oblicz, ile ćwiczeń trzeba . Znając liczbę kalorii będziesz jeść i ilości kalorii organizm spala bez wysiłku , można określić, jak wiele więcej kalorii wciąż muszą być spalone , aby osiągnąć 3500 . Dodaj kalorii będziesz jeść do 3500 , a następnie odjąć kalorii spalamy podczas regularnej aktywności . Na przykład, jeśli spalisz 1400 kalorii każdego dnia roboczego , robi porządki , dbanie o higienę i spanie i jedzenie można spożywać 1000 kalorii dziennie , trzeba będzie spalić 3100 kalorii poprzez dodatkowy ruch i ćwiczenia.
4

Ćwiczenie na czas potrzebny do spalić te kalorie . Do szybkiej utraty wagi w krótkim okresie czasu , koncentrują się na aktywność sercowo-naczyniową. Z biegiem czasu , można dźwięk ciała z treningu siłowego , ale teraz twoim celem jest , aby szybko spalić kalorie . Istnieje kilka szkół myślenia na budowanie mięśni i zwiększenie efektywności metabolizmu , ale na razie skupić się na prostych kalorii spalonych kalorii w /wzór . Chodzenie , bieganie , aerobik lub uczestnictwo w użyciu maszyny schody wspinaczki są niektóre z najlepszych opcji dla trudnych układu krążenia treningu.
5

Pij dużo wody . Woda trzyma nawodniony , co pomaga poczuć się lepiej przy wykonywaniu . Woda nie ma kalorii , ale to, że będziesz czuć się pełna , zmniejszenie ilości pożywienia będziesz chciał jeść przez cały dzień . Wody pitnej wypłukuje także toksyn z organizmu , trzyma w zachowaniu masy wody i pozwala na układ trawienny do bardziej efektywnej pracy . Osiem do 10 szklanek wody dziennie jestuzasadnione celem , dla którego dążyć , czy można dążyć pić jedną szklankę na godzinę w ciągu dnia . Imperium