Jak schudnąć , kiedy nie można używać nóg do ćwiczenia

Odchudzanie , jeśli nie można używać nóg może wydawać się trudne , ale przy odpowiednim programem ćwiczeń i diety , możesz zrobić to i zmniejszyć ryzyko udaru , choroby wieńcowej i cukrzycy , według American Heart Association . W rzeczywistości ,Uniwersytet Iowa donosi, że aktywność fizyczna osób z niepełnosprawnością może nawet zmniejszyć apetyt , co może ułatwić diety. Niektóre ze sposobów na wózku tonu użytkownicy up obejmują salon pompek , sport i zmniejszenie ich spożycia kalorii . Rzeczy, które musisz
wagi specjalistyczne dla osób na wózkach inwalidzkich

Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenie
1

napędzania się do tyłu, aby rozprostować ramiona i górną część ciała . Uniwersytet Iowa wyjaśnia rozciąganie może zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń .
2

Podnieś swoje ciało z siedzibą w wózku z rąk , za pomocą podłokietnika . Potem opuść się z powrotem w dół . Tosiedzi push-up . Okresowo powtarzać w ciągu dnia .
3

podnosić ciężary . Może najpierw trzeba zwiększyć górną siły ciała , wykonując siedzi pompek .
4

sporty takie jak wózek inwalidzki Practice koszykówki . Pozostałe dyscypliny przystosowane dla osób na wózkach inwalidzkich m.in. tenisa i piłkę nożną .
5

Ćwiczenia średnio przez co najmniej 30 minut dziennie lub codziennie do 20 minut ćwiczeń o wysokiej energii , takich jak wózek inwalidzki koszykówki .


Diety
6

Jedz mniej . Dowiedzieć się, jak wiele kalorii jeść dziennie średnio patrząc na informacji o wartości odżywczej na opakowaniach żywności. Ludzie , którzy mieszkają siedzący tryb życia , ale nie są na wózkach inwalidzkich są zalecane przez amerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych jeść 1800 kalorii dziennie , jeśli są kobieta i 2200 , jeśli są mężczyźni. Aby schudnąć ,rząd zaleca się zmniejszyć zużycie energii o 500 kalorii .

Jednakże , użytkownicy wózków inwalidzkich zwykle potrzebują mniej kalorii niż osoby na wózku inwalidzkim i nie może być konieczne dalsze zmniejszenie ich spożycia . Ilość energii, każda osoba potrzebuje jest indywidualne i zależy od wielu czynników . Wózek koszykarz , na przykład , mogą potrzebować więcej kalorii niż na wózku inwalidzkim , którzy nie angażują się w wiele aktywności fizycznej . Jeśli znajdziesz się po kilku tygodniach , że nie straciły na wadze, cofać się nieznacznie , aż znajdziesz poziom gdzie funtów opuszczają , ale nie czujesz się zbyt głodny .
7

Zakup specjalistycznych Wagi osób na wózkach inwalidzkich i regularnie ważyć się . Oblicz masę krześle oddzielnie , a następnie odjąć go od wyniku .
8

Zapraszamy . To sprawia, że​​dieta mniej nudne i nagrody za waszą ciężką pracę . Imperium