Co to jestobjętościowy Dieta

?Volumetric Dieta jestpopularne nowy rodzaj diety , który został opracowany przez lekarzy i dietetyków jako rozwiązanie diety dla osób mających trudności uczucie pełne , gdy są na diecie . Volumetric potrawy używa prostych zasad , które pomogą wyzwolić ciało czuć się pełna , i todługoterminowy plan , który nie wymaga drastycznej redukcji kalorii . Funkcja

Volumetric Dieta skupia się na coraz większą satysfakcję z jedzenia , zużywając mniej kalorii . Dieta skupia się na redukcji kalorii poprzez wypełnienie żołądka z pokarmu , który posiada małą liczbę kalorii na gram , co pozwala zużywać większą ilość żywności , które mogą pomóc Ci poczuć się pełniejsze .
Kliparty zasad

dieta objętościowego zasady są oparte na rozsądnych wyborów żywieniowych , a plan ten ma być zatrudniony w reżimie zdrowego umiarkowanej aktywności fizycznej . Podczas korzystania objętościowego diety, należy zwrócić uwagę na ilość kalorii na gram pokarmu . Żywność o niskiej ilości kalorii na gram zazwyczaj zawierają dużo wody i błonnika . Objętościowy diety wywołuje również zwiększenie zużycia wody , co sugeruje, 48 do 60 uncji wody dziennie , co stanowi 8 do 10 sześć- oz. kieliszki water.Dieters zatrudniających metody objętościowej należy unikać dodawania tłuszczów , takich jak olej lub masło do ich jedzenia . Chociaż rozmowy dieta dla 20 do 30 procent kalorii w diecie jest z tłuszczu , zdrowej żywności powinno zapewnić wystarczającą ilość tłuszczu w diecie w celu spełnienia wymogu tłuszczu kalorii . Volumetric planu wynika również, że 15 do 35 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z białka , i nie mniej niż 55 procent kalorii powinno pochodzić z carbohydrates.You powinien prowadzić dziennik żywności , co jesz w ciągu dnia , i plan posiłki z wyprzedzeniem , tak , że nie masz problemów ze spełnienia wymagań Volumetric diety , gdy jesteś w pracy lub w podróży .

żywności do jedzenia

objętościowy diety wymaga wysokiej wilgotności żywności o dużej zawartości włókien . Luzem w wodzie i włókna żywności dodanie ich wielkości , zmniejszanie liczby kalorii na gram , a wypełnienie żołądka. Żywność wysokiej wilgotności obejmuje świeże owoce i warzywa o dużej zawartości wody , w tym pomidory, brokuły , seler, sałata i zieleni , jak i węglowodanów cabbage.For , dopuszczalne pokarmy zawierają makaron pełnoziarnisty chleb i ryż , bogate w błonnik i zboża , nie- zupy na bazie śmietany i sałatki z małym lub bez opatrunku . Mięso i nabiał spożywany w ramach planu Volumetric dieta powinna być niskotłuszczowa i spożywane w zdrowych częściach , mając na uwadze wymagania tłuszczu i spożycie białka na plan.You mogą spożywać cukru i alkoholu w niewielkich ilościach , ale należy nagrać kalorii z alkohol i cukier jeść , tak jak nagrać kalorii jeść w posiłkach .
Zbiory Czego unikać

nie ma zabroniony żywność w Volumetric planu , ale żywność wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak fast food lub smażone jedzenie może zrzucić odżywcze skuteczność i sprawiają, że trudno trzymać się planu . Najlepszym sposobem, aby utrzymać się na drodze objętościowej jest dokładnie zbadać , co jesz i określić, czybędzie można uzyskać przyjemność z jedzenia jedzenie jest wartekalorii . Żywności o wysokiej zawartości tłuszczu zazwyczaj mają niską wartość odżywczą . Dietetyków wykorzystujące objętościowego planu powinny unikać spożywania pokarmów o niskiej wartości odżywczej .
Zbiory Rozważania

nagły wzrost błonnika w diecie może powodować dolegliwości żołądkowe , wzdęcia i wzdęcia z niektórzy ludzie . Jeśli masz reakcję na nagłe spożycie błonnika , stopniowo wprowadzać swoje ciało do żywności wysokiej włókna w tempie, które nie spowodować discomfort.As zawsze , przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub plan ćwiczeń skontaktować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli wcześniej istniejące problemy zdrowotne . Imperium