Prosty poprawny sposób podnieść metabolizm i Schudnąć

wydajny metabolizm jestkluczowym elementem utraty wagi w zdrowy sposób . Metabolizm jestpodział składników odżywczych , które dostarczają organizmowi energii , a także tworząc zdrowe tkanki . Wysoki metabolizm oznacza, że ​​można jeść więcej żywności i zrobić mniejszą aktywność , aby mieć taką samą wagę , jak tych, którzy muszą uważać na to co jedzą i wykonywać konsekwentnie . Dieta

Jeden prosty sposób na podniesienie metabolizmu jest jeść dużo zdrowego tłuszczu do promowania naprawy komórek i tworzenie hormonów . Do przetwarzania tłuszczu ,organizm potrzebuje energii , podnosząc w ten sposób metabolizm . Orzechy, oliwa z oliwek i awokado są zdrowe tłuszcze , które mogą być spożywane z umiarem .

Złożone węglowodany są ważne w diecie , ponieważ wymagają więcej energii do spalania niż cukry proste , które są węglowodany występujące w żywności , które zawierają fruktozę , sacharoza lub glukoza. Cukry te są przede wszystkim znaleźć w słodyczach i innych cukrem towarów . Złożone węglowodany zawierają zdrowe źródła błonnika , niezbędnych do trawienia i uczucie pełności . Znajdź węglowodany , które są wypełnione włóknem i mają niską liczbę glikemicznym , takich jak brokuły, szpinak , jabłka i fasola , między innymi. Glikemiczny niskie węglowodany sąidealnym wyborem do spożycia , ponieważ utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Większaliczba to indeks glikemiczny ,wyższe stężenie cukru we krwi wzrasta po jedzeniu. Żywność o niskiej glikemii są szczególnie korzystne dla tych, którzy starają się schudnąć, ale wciąż ich odżywczych węglowodanów i dla diabetyków , jak również.

Organizm potrzebuje białka podnieść metabolizm i do stosowania jako energii . Trzydzieści procent spożywanych kalorii białka są wykorzystywane do energii; w związku z tym , zwiększenie spożycia białka może zwiększyć metabolizm do spalania od innych kalorii .

Ogólne wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów jest to, że z codziennych kalorii , 60 procent powinno się składać z węglowodanów . Trzydzieści procent dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno być od źródła tłuszczu , a 10 do 15 procent powinno pochodzić z chudego białka . Te numery wlotowe będzie się różnić, w zależności od wzrostu, masy ciała , płci i poziomu aktywności .
Ćwiczenie

Trening siłowy jestkorzystny i prosty sposób na zwiększenie metabolizmu. Za pomocą wag także zwiększa zużycie tlenu po wysiłku , pozwalającorganizmowi zwiększyć metabolizm długo Po skończeniu ćwiczeń. Mięśni zwiększenie podnosi również metabolizm , co pozwala spalić kalorie w stanie spoczynku. Tkanka mięśniowa zwiększa spalanie tłuszczu enzymów w organizmie , poprawy poziomu metabolizmu i fitness.

Wysoka intensywność cardio działalność podnosi także metabolizm , aby pomóc w utracie wagi . Jak z podnoszeniem ciężarów , ćwiczenia cardio pozwala organizmowi utrzymać spalanie kalorii po działalności , utrzymując poziom metabolizmu podwyższone . Przedziały sąidealną formą treningu cardio , ponieważ spala więcej kalorii niż w przypadku działalności w stałym tempie . Łódź

Według American Heart Association , umiarkowane ćwiczenia cardio , takich jak szybki marsz lub jogging powinny być wykonywane co ​​najmniej pięć dni w tygodniu , przez okres nie krótszy niż 30 minut. Waga szkoleń powinny być wykonywane przez około 20 minut, w czasie pracy ramion , nóg i mięśnie pleców . Ważne jest, aby na jeden dzień odpoczynku między każdego treningu waga w celu niech się włókna mięśni naprawy po podziale . Imperium