Ile tygodni po ćwiczeniach zaczniesz schudnąć ?

Ćwiczenia spala kalorie , a spalanie kalorii może pomóc schudnąć . Wiele osób wiernie udać się do sali gimnastycznej , w nadziei na zmniejszenie masy ciała , ale znaleźćnumer na skali nie drgnie . Można się zastanawiać, ile tygodni potrwa do początku , aby zobaczyć zmiany. Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, w tym , ile ćwiczysz , na jakim poziomie intensywności , jaki rodzaj ćwiczeń można wykonać i co można umieścić na swojej płycie po powrocie do domu . Odchudzanie

podstawowe równanie do utraty wagi jest , aby podjąć w mniej kalorii niż wydać . Ćwiczenie pomaga wydać kalorii , ale to tylko część tego równania . Jeśli pieczenie dodatkowe 300 kalorii dziennie z energiczny spacer po okolicy , ale spotkać się z miski 350 kalorii lodów , może faktycznie doświadczają stopniowego przyrostu masy ciała . Łącząc ćwiczenia z kontrolowanym kalorii planu odżywiania może pomóc schudnąć . Jak szybko to się stanie , zależy od deficytu kalorycznego tworzysz . Jeśli spalić 300 kalorii dziennie i wziąć w 200 kalorii mniej niż organizm spala codziennej aktywności , tworzenie deficyt 500 kalorii , że w ciągu tygodnia , doda do 3500 kalorii Lost - lub jednego funta . Jeśli z powodzeniem monitorować spożycie kalorii i wyjście , można zacząć widzieć utratę wagi , jak tylko jeden tydzień po rozpoczęciu .
Częstotliwość

każda działalność jest pozytywna , niektóre poziomy intensywności i czasu trwania jest bardziej prawdopodobne , aby doprowadzić do utraty wagi . American College of Sports Medicine informuje, że wykonując 250 minut o umiarkowanej intensywności ćwiczeń cardio na wyniki tydzień w znacznej utraty wagi . Umiarkowanej intensywności cardio dostaje twoje serce bije szybciej, oddech przychodzi cięższy - zdaniem szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie okrążeń na stosunkowo płaskim terenie . Członkowie Krajowego Rejestru Waga sterowania , grupa ponad 4000 osób, które pomyślnie stracili co najmniej 30 kg i trzymał go wyłączyć na okres jednego roku lub dłużej , korzystać od 60 do 90 minut dziennie , aby stracić i utrzymania masy ciała. Jeśli uderzenia siłowni przez 30 minut , pięć razy w tygodniu w niskiej intensywności , są szanse, to zajmie miesiące , aby zobaczyć żadnej zmiany masy ciała - . Jeśli widzisz żadnych zmian na wszystkich

Intensywność

Jeśli ćwiczysz intensywnie i spalić 400 kalorii lub więcej na sesji, można schudnąć szybciej , według badań opublikowanych w listopadowym numerze 2008 r. " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenie " W tym badaniu , uczestnicy, którzy skorzystali na intensywności większej niż ich progu mleczanu - .postrzegane wysiłku około 16 w skali od 1 do 20, przy 20 to maksymalna wydajność - stracił więcej tłuszczu i masy ciała , szczególnie na ich brzuch , po 16 tygodniach niż uczestników, wykonywane przy niskim natężeniu , ale spalonych taką samą ilość kalorii. Wybierz , aby uruchomić zamiast spaceru , lub wykonać sprinty na rowerze stacjonarnym , zamiast pedałować wygodnie tworzyć ten wyższy poziom intensywności .
Zbiory Szkolenia Siła

sesje treningu siłowego don 't spalić tyle kalorii jak ćwiczenia cardio , ale również przyczynić się do utraty wagi . Poprzez budowanie masy mięśniowej , zmiany metabolizmu. Tkanka mięśniowa spala więcej energii w spoczynku niż tkanki tłuszczowej , więc Twój organizm zużywa kalorie konsumować bardziej efektywnie. Zmiany widać z treningu siłowego będzie stopniowe , jednak. Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, które można umieścić na mięśnie szybciej niż osoba, która została trening siłowy przez kilka miesięcy lub lat . Tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz , więc może nawet przybrać na wadze z koncentruje programu treningu siłowego , jak stracić tłuszcz i dodać mięśni . Rozważ powołując się na analizy tkanki tłuszczowej , która może być wykonywana przez uprawnionego instruktora , a sposób ubrania pasuje do oceny , jeśli twoje ciało się zmienia na lepsze . W zależności od schematu treningu siłowego i masy wyjściowej , można zobaczyć wyniki w zaledwie dwa tygodnie - czy to może potrwać od czterech do 12 tygodni , aby zauważyć zmianę Imperium