Jak jeść lekkie i Zdrowe
1
Unikać wycinania całych grup żywności i dzieje diet zderzeniowych , aby schudnąć , ponieważ uczy sobie złe nawyki żywieniowe , oddanie się w yo- yo cyklu diety .
2
Jedz węglowodany ze złożonych źródeł , i ograniczyć węglowodany proste . Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu i chleba razowego na białym chlebie . Poszukaj produktów bogatych w błonnik , które trawią się powoli . MayoClinic.com zaleca masz 45 procent do 65 procent dziennego kalorii pochodzących z węglowodanów złożonych .
3
Czytaj etykiety produktów , aby dowiedzieć się o ich wartości odżywczej . Spójrz na zdrowe serce , zamiast tłuszczów nienasyconych tłuszczów nasyconych i trans , które podnoszą poziom złego cholesterolu . Użyć oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego podczas przygotowywania potraw .
4
Unikaj tłustych mięs , w tym wołowiny i wieprzowiny , a zastąpienie ich chudych źródeł, takich jak kurczaka, tuńczyka , ryb i indyka . Także m.in. białko ze źródeł roślinnych, takich jak fasola i soi w diecie .
5
Wypełnić na warzywa i owoce , ponieważ są one mało kalorii i dużo błonnika i wody , które są ważne, aby utrzymać Twoje zdrowie .
6
Flush toksyny z organizmu poprzez picie 12 filiżanek wody dziennie . Strona Clemson University twierdzi, że woda pitna jest ważny, ponieważ nawilża ciało , transportuje substancje odżywcze i utrzymuje przewodu pokarmowego zdrowych .
7
Unikaj słodkich napojów alkoholowych i ponieważ mają wiele kalorii , żadnych substancji odżywczych, wyczerpania energii . Pije jeden kieliszek wina dziennie , jeśli trzeba mieć alkohol.
8
zachować zdrowe kości przez spożycie wapnia z niskotłuszczowych źródeł mlecznych , takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt , i od nie- mlecznych źródeł, takich jak collards , wzmocnionego mleka sojowego , bok choy i fasola . Imperium