Jak jeść lekkie i Zdrowe

lekkie i zdrowe jedzenie jest ważne, aby utrzymać ogólny stan zdrowia , a także poprawić jakość swojego życia . W połączeniu z regularnych ćwiczeń , zdrowe nawyki żywieniowe mogą na bieżąco z nadwagą lub otyłością i zachować warunki, takie jak cukrzyca, choroby serca i wysokim ciśnieniem krwi w zatoce . Dokonując mądrych wyborów żywieniowych i dostosowanie diety , można włączyć zdrowego odżywiania się do Twojego stylu życia . Instrukcja
1

Unikać wycinania całych grup żywności i dzieje diet zderzeniowych , aby schudnąć , ponieważ uczy sobie złe nawyki żywieniowe , oddanie się w yo- yo cyklu diety .
2

Jedz węglowodany ze złożonych źródeł , i ograniczyć węglowodany proste . Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu i chleba razowego na białym chlebie . Poszukaj produktów bogatych w błonnik , które trawią się powoli . MayoClinic.com zaleca masz 45 procent do 65 procent dziennego kalorii pochodzących z węglowodanów złożonych .
3

Czytaj etykiety produktów , aby dowiedzieć się o ich wartości odżywczej . Spójrz na zdrowe serce , zamiast tłuszczów nienasyconych tłuszczów nasyconych i trans , które podnoszą poziom złego cholesterolu . Użyć oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego podczas przygotowywania potraw .
4

Unikaj tłustych mięs , w tym wołowiny i wieprzowiny , a zastąpienie ich chudych źródeł, takich jak kurczaka, tuńczyka , ryb i indyka . Także m.in. białko ze źródeł roślinnych, takich jak fasola i soi w diecie .
5

Wypełnić na warzywa i owoce , ponieważ są one mało kalorii i dużo błonnika i wody , które są ważne, aby utrzymać Twoje zdrowie .
6

Flush toksyny z organizmu poprzez picie 12 filiżanek wody dziennie . Strona Clemson University twierdzi, że woda pitna jest ważny, ponieważ nawilża ciało , transportuje substancje odżywcze i utrzymuje przewodu pokarmowego zdrowych .
7

Unikaj słodkich napojów alkoholowych i ponieważ mają wiele kalorii , żadnych substancji odżywczych, wyczerpania energii . Pije jeden kieliszek wina dziennie , jeśli trzeba mieć alkohol.
8

zachować zdrowe kości przez spożycie wapnia z niskotłuszczowych źródeł mlecznych , takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt , i od nie- mlecznych źródeł, takich jak collards , wzmocnionego mleka sojowego , bok choy i fasola . Imperium