Jak stracić trzy funty na tydzień na diecie

przemysł dieta jest wielki biznes . Istnieje wiele " fad diety " twierdzą, że pomaga stracić duże ilości wagi bardzo szybko . Niestety , nie są to zdrowe, ani trwałe. Głodzeniu się doprowadzi do znacznego spadku tempa metabolizmu , a co mało składników odżywczych organizm dostaje , będzie próbował zapisać jako tłuszcz do walki z głodem . Tracąc 3 lbs . na tydzień nie jest łatwe , ale jest osiągalny przy zastosowaniu kilku prostych krokach . Dostosować swoją dietę i dostosować swój styl życia i ćwiczenia procedur dla zdrowego i zrównoważony sposób , aby schudnąć i utrzymać ją . Instrukcja
1

Zrozumieć wymagane " deficyt kalorii . " Aby stracić 1 funt masy , trzeba będzie deficyt kalorii 3500 kalorii . Więc stracić 3 kg. każdego tygodnia , trzeba będzie spalić 10.500 kalorii więcej, niż zużywają . To nie znaczy, trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o tę kwotę w każdym tygodniu . Raczej podjąć kroki , aby zwiększyć deficyt kalorii poprzez przyspieszenie tempa metabolizmu poprzez ćwiczenia i zdrowych wyborów żywieniowych . Wyższy metabolizm prowadzi do wyższej podstawowej przemiany materii , lub spalania większej ilości kalorii w spoczynku .
2

Jedz 5 do 7 mniejszych posiłków dziennie i pić dużo wody . W ten sposób metabolizm zdrowych impuls głodu i zachować w zatoce .
3

Jedz dużo owoców i warzyw . Powinny one tworzą podstawę diety i zbliżać się do połowy swojej wielkości porcji na każdy posiłek . Owoce i warzywa są bardzo odżywcze , zawierają niewiele ma tłuszczu i kalorii , i stanowić cenne źródło błonnika --- niezbędne dla zdrowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i regulacji odpowiedzi na insulinę .
4

Wyjmij rafinowanych węglowodanów lub cukry proste z diety. Oznacza to wycinanie przetworów, pakowanych dań gotowych i sosów , wyroby cukiernicze, ciasta, dżemy i syropy .

Zamiast zdecydować się na węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż , owies i pełnoziarniste pieczywo i zboża . To zapewni długotrwałe uwalnianie energii , uniemożliwia dotarcie do szuflady z przekąskami.
5

Zwiększenie aktywności układu sercowo-naczyniowego . Amerykański Departament Zdrowia zaleca przynajmniej 30 minut " dłuższy wysiłek fizyczny " ( pot wywoływania ) , 3 razy w tygodniu . Zauważmy, że jestminimalne; wykonywania bardziej regularnie pomoże spalić więcej kalorii i rozbić rezerwy tłuszczu , pomaga szybciej osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Jogging, jazda na rowerze i pływanie są wszystkie dobre przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Imperium