Jak mogę pozbyć się tłuszczu w okolicy górnej części ciała z fitness i odchudzania ?

Z dobrze zbilansowanej diety , ćwiczenia układu krążenia i plan treningu oporu można uzyskać silny, stonowanych górnej części ciała . Jest możliwe zmniejszenie zawartości tłuszczu w pojedynczej powierzchni ciała. Sam trening opór nie zmieni swoje ciało . Musisz stracić pewną ilość kilogramów , aby zobaczyć jakąkolwiek poprawę w górnej części ciała . Dowiedz się, jak możesz zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej i osiągnięcia dobrze zbudowany górną część ciała pragnienie. Rzeczy, które musisz
dieta Obrazów Wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Stworzenie zdrowego jedzenia plan stworzenia deficyt kaloryczny . Odżywianie jest kluczem do pomyślnego ukończenia jakiegokolwiek programu odchudzania . Jedz diety składającej się z 50 procent węglowodanów, 25 procent białka i 25 procent tłuszczów, które zawiera żywność ze wszystkich grup żywności . Jedz węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i płatki owsiane , dobre tłuszcze jak awokado i chude mięso dla białka . Wyższe w węglowodany dieta dostarczy swoje paliwa mięśni podczas ćwiczeń . Cięcia 250 do 500 kalorii z codziennej diety , aby stracić 1:59 funtówtygodniowo
2

wykonać ćwiczenia szkoleniowe odporność na zachowania i czerpać z mięśni masz. Wykonać jedno ćwiczenie do treningu każda z głównych mięśni w górnej części ciała - biceps , triceps , ramion, klatki piersiowej . Możesz wykonywać wszystkie te ćwiczenia w ciągu jednego dnia lub podzielić je w ciągu kilku dni. Rozciągnąć przed i po każdym treningu waga , aby zapobiec obrażeniom i zachować elastyczność . Zawsze pozwalają na przynajmniej jeden dzień odpoczynku od pracy każdej grupy mięśni , aby pozwolić mięśniom odzyskać i rosną .
3

Włączenie cardio do rutynowych fitness, spalić nadmiar tłuszczu szybciej i zachować swoje serce zdrowe. Cel na co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu . Rozważmy przedział wysokiej intensywności treningu ( HIIT ) spalić większą ilość kalorii w krótszym czasie . HIIT polega na wykonywaniu działalności aerobowe jak bieganie lub jazda na rowerze z maksymalnym wysiłku na 30 do 60 sekund, a następnie przez dłuższy jeden do dwóch minutach odpoczynku , a następnie powtarzając ten proces zazwyczaj 15 do 30 minut . HIIT jest skuteczniejszy w spalaniu tłuszczu i utrzymania masy mięśniowej lub budynek , który pomoże Ci pozbyć się tłuszczu wokół górnej części ciała w krótkim czasie. Imperium