Jeść sałatki schudnąć

Utrata wagi jest w dużej mierzekwestią jedzenia mniej kalorii niż zużywa poprzez aktywność fizyczną . Sałatki są bogate w błonnik , źródłem kaloriiskładniki odżywcze i są szybkie w przygotowaniu . Przy odpowiednim planowaniu , jedzenie sałatki może być szybkie i skuteczne drogi do utraty wagi . Wybierz zielonych liściastych

Liściasta zielenina są doskonałym źródłem witaminy A i beta-karoten i są pełne błonnika . Będą one sprawiają, że czujesz się pełniejsze , gdy pozwala jeść mniej kalorie . Kapusta włoska , kapusta , sałata rzymska sałata i szpinak są wszystkie bogate w składniki odżywcze , które sprawiają, zielonych liściastych dobre składniki sałatki . Porcja surowych zielonych liściastych jest około dwa kubki i powinien służyć jako większość swoich treści sałatek .
Dodać kilka kolorowych warzyw

czerwony, pomarańczowy , żółty i biały warzywa, takie jak pomidory , marchew, rzodkiewki i squash lato są świetne dodatki do sałatek . Te warzywa są pełne błonnika i wody, w której zarówno pomoc w utracie wagi . Te, które są wstępnie przemyty i krojone w opakowaniach stanowią dużą wygodę . Pamiętaj, żemasz więcej kolorów na talerzu , tym większaróżnorodność witamin i minerałów jesteś konsumentami .

Beans i białek

szybkie światłowodowe fasola, takich jak fasola garbanzo i fasolą , zrobić doskonały dodatek białka do sałatek . Jeśli czujesz się na siłach , kostki tofu lub tempeh pojawiają się częściej w barach sałatkowych teraz i zrobić doskonałe opcje białka niskokaloryczne . Tofu jest również bogate w wapń i bogatych w witaminy z grupy B . Staraj się unikać premade sałatki fasoli , ponieważ zawierają większe ilości cukru i tłuszczu . Niektóre bary sałatkowe oferują plasterki szynki i kurczaka dla dodatków do sałatek , jak również. Zwracać uwagę na zawartość tłuszczu w nich jednak i uniknąć panierowany kurczak , decydując się na grilla zamiast .
Say No do Garderoba i Dodatki

sosy sałatkowe sąszybki sposób włączyć zdrową sałatkę do diety koszmar . Na przykład regularne niebieski ser sos sałatkowy zawiera 300 kalorii i 32g tłuszczu ( więcej niż jeden dzień warto ) tylko w 1/4 szklanki . Nawet zdrowe dodatki , takie jak nasiona słonecznika można dodać 45 kalorii w 1 łyżka. Najlepiej jest trzymać się z dala od dodatków w ogóle lub użyć soku z cytryny lub ocet zamiast smaku . Jeśli czujesz, że musisz mieć opatrunek , służyć jej na boku lub obniżyć służbę w połowie . Imperium