Jak spłaszczyć brzuch i Uda

brzuch i uda są kłopoty obszary wiele osób z nadwagą . Nadwaga powoduje, że ludzie nie tylko nie podoba się sposób ich ubrania wyglądają i czują , ale również może prowadzić do problemów zdrowotnych. Tłuszczu z brzucha , w szczególności mogą zwiększyć swoje szanse na choroby serca , raka piersi, wysokie ciśnienie krwi i problemy pęcherzyka żółciowego . Dzięki dobrej diety i regularnych ćwiczeń , będzie można spłaszczyć brzuch i uda . Rzeczy, które musisz
Jogurt
Apple Obrazów całości pszenicy tortilla Obrazów Hummus
Pomidorki
jagody
Salmon
Olej sezamowy Obrazów Czosnek

Pokaż więcej instrukcji
Dieta
1

łączą niesłodzony jogurt z owocami stworzyć koktajl śniadanie . Smoothie śniadanie jest mało kalorii , a znalezione w kultur probiotycznych jogurtów pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny , który trzyma z dala gazy i wzdęcia .
2

Jedz jabłko jako przekąskę porannej . Posiada 5 g błonnika i jest prawie 85 procent wody , więc poczujesz się już pełny .
3

Jedz całości pszenicy tortilla wypełniona hummus , szpinaku i pomidorów cherry na lunch.
Tanie 4

Jedz filiżankę jagody na podwieczorek . Są pełne antyoksydantów, które mogą pomóc uzyskać lepsze wyniki od treningu.
5

Broil lub upieckawałek łososia posypane 1 łyżka. z olejem sezamowym i ząbkiem czosnku mielonego . Gotować około ośmiu minut.
Ćwiczenie
6

Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopy hip- szerokość od siebie. Utrzymać napięty brzuch . Przesuń prawą nogę do przodu i lonży , a następnie obróć tułów i ramiona w prawo. Jak uciec prawą stopę , aby przejść do tyłu, przesuń tułów i ramiona z powrotem do centrum .
7

Squat dół , stojąc z nogi na szerokość barków . Zegnij kolana 90 stopni . Ostrożnie skakać i lądować w przysiadzie . Użyj nogi i za do zasilania skok . Twoja waga powinna pozostać w piętach .
8

Stań z kolana lekko ugięte , stopy na szerokość ramion . Twoje ręce powinny być po twojej stronie . Obniżyć dno w przysiadzie , utrzymując ciężar na piętach . Tym razem masz zamiar skakać prosto i unieś ramiona nad głową . Grunty w przysiadzie z rękami nad głową .
9

leżeć płasko na macie ze swoimi ramionami po bokach . Twoje dłonie powinny się zmierzyć do dołu . Skieruj lewą nogę w kierunku sufitu i śledzić koło w prawo na niebie . Trzymaj biodra na miejscu; przenieść tylko nogę . Twoje biodra nie powinny spaść na podłogę . Ukończyć pięć prawoskrętne koła , a następnie wykonać pięć w lewo koła. Powtórz z prawej nogi . Imperium