Najlepsze procedury wykonywania do przedsiębiorstwa i odcienia wiotki Nogi

Wiele kobiet niepewnie mając sflaczałe nogi i próbuje ukryć go pod workowate spodnie . Stan ten może się zdarzyć, jeśliczłowiek nie ma wystarczającej ilości mięśni lub zbyt dużo tłuszczu na nogach . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie i spalać tłuszcz w nogach . Będzie trzeba także dodać trening siłowy do tonu i rzeźbić je . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Wykonywanie ćwiczeń regularnie prowadzi do ciasnych i szczupłych nogach . Zdrowa dieta

zdrowa dieta i ćwiczenia odgrywają istotną rolę w ilości tłuszczu swoich sklepach ciała . Ćwiczenia na nogi nie są skuteczne bez zdrowej zbilansowanej diecie , że niskie w tłuszcze nasycone do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Kalorie są wykonane z węglowodanów , białka i tłuszczu. Tłuszcz powinien stanowią 30 procent kalorii , węglowodanów powinna się od 50 do 60 procent , a białko powinno iść w kierunku białka . Jedz pokarmy zawierające węglowodany złożone , chudego białka , nienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika .

Te produkty pomogą Ci mniej jeść i czuć się pełna . Unikaj żywności, które są bogate w węglowodany proste , takie jak cukry, które są łatwe do strawienia i zostawiają cię pragnienie więcej żywności . Utrata tkanki tłuszczowej wiąże się jeść mniej kalorii niż płoną . Twoje ciało będzie nadrobić różnicę poprzez przechowywanie tłuszczu nie spalone do późniejszego wykorzystania .
Lonża ćwiczeń

rzuca todobre ćwiczenie odporność organizmu do pracy na mięśnie nóg . Jest skierowany do mięśni ścięgna udowego , mięsień czworogłowy uda , niższe mięśnie nóg i mięśnie pośladków w pośladek . Zrobić stacjonarną wypad , najpierw w pozycji stojącej w wygodnej pozycji . Zrób krok do przodu lewą nogą i pochylić się do przodu , aż noga osiągnie kąt 90 stopni i uda jest równoległa do podłoża . Wróć z powrotem do pozycji wyjściowej . Napięcie zacznie budować w nogach .

Powtórz obiad z prawej nogi . Wykonaj wypad pięć razy z każdej strony . Trzymaj plecy w neutralnej pozycji , ale nie łuk plecy w kierunku przeciwnym lub spłaszczyć krzywą dolną część pleców . Nie zginać kolana przeszłości palcach i trzymać kolana skupionych nad stopą . Nie dopuścić do użycia kolan na zewnątrz lub do wewnątrz . Imperium Squat Ćwiczenia

Przysiady są dobre dla tonowanie sflaczałe nogi i ujędrnianie pośladków , według Dr . Laskowski z Mayo Clinic . Przysiad jestodporność ćwiczenia ciała , które działa na mięśnie nóg . Jest skierowany do ścięgna udowego i mięśni czworogłowych . Wzmocnienie tych mięśni zwiększa wydajność treningu i chronić kolana .

Aby wykonać przysiad , , nogitrochę dalej od siebie niż szerokość barków z palce wskazujące prosto. Powoli przesuń w dół , zginać przez bioder, kolan i kostek . Zatrzyma się, gdy kolana osiągną kąt 90 stopni , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Napięcie zacznie budować w swoich pośladków i nóg .

Trzymaj plecy w pozycji neutralnej , gdy robi przysiady . Umieść krzywą dolną część pleców w pozycji pionowej , a nie spłaszczanie i wyginając go w przeciwną stronę . Trzymaj kolana skupionych na nogi , jak twoje ciało idzie w dół . Wykorzystaj swoje ręce na wsparcie i równowagi . Zatrzyma się, gdy zaczynają tracić formę lub uczucie zmęczenia . Jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń jest zazwyczaj wystarczające.
Leg Extension Ćwiczenia

rozszerzenie ćwiczeń na nogi to kolejny świetny sposób, aby wyrzeźbić nogi . Połóż się na ławce ze swoimi podudzi zwisające z krawędzi . Podkreślić swoje palce i rozszerzyć swoje ramiona do przodu w kształcie litery V . Umieść dłoniach na ziemi . Podnieś nogi kilka centymetrów . Zegnij lewe kolano i opuść ją na ławce , a następnie unieś kolana i wyprostuj nogi . Powtórz kroki i strony przełącznika , aby zakończyć powtórzenia . Wykonać w sumie dwa zestawy po 20 powtórzeń . Imperium