Najlepsze przekąski dla Diety
żywności wysokiej włókna powinny być głównym źródłem pożywienia dla udanej diety . Naturalne pokarmy włókniste nie tylko utrzymać się uczucie pełnego dłużej ale można także doświadczyć korzyści zdrowotne , takie jak zmniejszenie częstości występowania niektórych nowotworów , cukrzycy , obniża ciśnienie krwi i zdrowsze serca.
Przeciętny Amerykanin zużywa tylko 10 g błonnika dziennie . Mając na uwadze korzyści dla zdrowia , należy jeść między 24 do 38 g błonnika .
Dobrą wiadomością jest to , że te pokarmy są obficie dostępne w lokalnym sklepie spożywczym , rynku rolników lub rynku żywności ekologicznej . Wybierz szeroką gamę owoców i warzyw .
Strączkowe toplista produktów, które są najwyższe w błonnik , w tym czarna fasola , Split groch, fasola , fasola pinto i granatowy fasoli . Otręby zbożowe faktycznie na czele listy w 19.94g całkowitego błonnika na gram . Kiedy jeść fasolę , otrzymasz jeden cios i dostać dwa zarówno błonnika i białka . 1/2 szklanki fasoli zawiera tyle białka w 3 uncje z pieczonej stek .
Pozostałe warzywa uwzględnić w diecie są ciemnozielone i liściaste , takie jak żywność , jarmuż , brokuły Collard zieleni , szpinak i zieleni gorczycy , gdyż ich wysoką zawartość witamin i minerałów .
białka żywności na energię
Wagi warzywa i rośliny strączkowe z niewielką ilością chudego mięsa paliwa twój metabolizm i dostarcza energii . Białka żywności pomóc zachować czujesz się pełniejsze na dłuższy okres czasu .
Nie wszystkie źródła białka są tworzone jednakowo . Wybierać tylko chude mięso i ryby dla uzyskania optymalnych rezultatów . Na przykład ryby jestgórna źródło białka , ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i wielu ryb , takich jak łosoś , są bogate w kwasy tłuszczowe omega -3. Białe mięso z kurczaka lub indyka jest kolejnym doskonałym źródłem białka , ale omijać ciemne mięso , ponieważ jest wyższa w tłuszczu . Jedzenie chudego mięsa wołowego ma swoje korzyści, takie jak dodanie jednej dodatkowej gram białka niż kurczaka i zawierające cynk, żelazo i witaminy B12 .
Dieta Przepisy
Opracowanie receptur , które zaspokoić palety jednocześnie pomagając spalić tłuszcz . Spróbuj granatowy i czarny zupa fasolowa ze szpinakiem . Dusić jednej puszki fasoli marynarki i 2 szklanki posiekanego szpinaku w 1 łyżeczki . oliwy z oliwek i dwa ząbki czosnku mielonego , aż fasola i szpinak są gorące . Zdjąć z ognia i odstawić do ostygnięcia . Gdy fasola i szpinak są fajne , wlać do blendera i dodać 1 szklanka bulionu z kurczaka . Dodać pół puszki czarnej fasoli do blendera i wymieszać , aż kremowy . Wlać mieszaninę do garnka i gotować na kuchence na małym ogniu . Dodaj resztę czarnej fasoli , i kontynuować gotowanie aż ciepłe.
Czy grillowanego kurczaka z warzywami na obiad . Marynować w 3- oz. kawałek kurczaka bez kości, bez skóry w 1 łyżeczki . oliwy z oliwek i odrobiną soli morskiej . Umyć i posiekać 2 szklanki ulubionego warzywa i wymieszać z 1 łyżka. oliwy z oliwek i 1/2 łyżeczki . soli morskiej . Wrzucić na patelnię i bezpieczny piekarnika pieczonego w piecu w temperaturze 375 stopni F przez 20 minut . Podgrzej grill i grillz piersi kurczaka dokładnie z obu stron , aż lekko brązowe i soki uruchomić jasne . Nie grill ? Wystarczy upiec kurczaka na patelni non-stick na średnim ogniu na kuchence , obracając często do brązowego każdej strony . Imperium
