Deficyt i kalorii Odchudzanie

Jeśli szukasz upuścić kilka zbędnych kilogramów , należy pamiętać, że każdy jest w stanie utraty wagi . Choć może słyszeliście inni narzekają na wyzwania odchudzania ,rzeczywistość jest taka, że ​​po zrozumieniu jak kalorie pracy i jak stworzyć deficyt ,droga do utraty wagi staje się przezroczysta i osiągalne . Po pierwsze, trzeba wiedzieć, ile kalorii trzeba działać przed ustaleniem sposobu tworzenia deficytu . Funkcyjne

kalorii pomagają organizmowi wykonywać dzień do funkcji dni niezbędnych do istnienia . Twoja waga , wiek , poziom aktywności i płci wpływa na ilość kalorii organizm potrzebuje . Podstawową przemianę materii ( BMR ) ( ile kalorii wymagane w spoczynku ) , poziom aktywności iefekt termiczny pożywienia ( kalorii potrzebne do konsumpcji i jedzenie proces ) określić rzeczywisty wymóg kalorii .
BMR

BMR może zawierać około 60 do 70 procent jego całkowitych wydatków kalorii . Szybki sposób określić BMR jest pomnożyć swoją wagę przez 10. .Otrzymana wartość to ilość kalorii, organizm wykorzystuje do BMR . Podczas diety , nigdy nie powinno się stworzyć deficyt kalorii poniżej tej liczby .

Kalorii żywności

kalorie spożywcze pochodzą z tłuszczów, białek i węglowodanów . Podczas tworzenia deficyt kalorii , należy zachować zdrowy stosunek kalorii żywności . USDA wskazują, żedieta powinna składać się z 50 do 65 procent węglowodanów , 20 do 35 procent tłuszczów i białek 10 do 35 procent .
Zbiory spalone kalorie

Aby nagrać jeden funt , trzeba spalić 3500 kalorii . Aby osiągnąć ten cel bezpiecznie rozważyć stworzenie deficyt kalorii o około 300 do 500 kalorii dziennie . W tym tempie , można spalić jednego funta co 7 do 10,5 dni .
Ćwiczenie

Kombajny deficyt kalorii ze wzrostem wydatków kalorii poprzez ćwiczenia . Poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 i zwiększając ilość spalonych kalorii na 300 , powinien stracić jednego funta w około 4,5 dni. Imperium