Rzeźbienie Ćwiczenia z piłką

Istnieje wiele ćwiczeń , które można wykonać z piłką stabilności - pozwala wzmocnić brzuch , pośladki, środkowy pleców , nóg i ramion . Ćwiczenia nie wymagają zbyt wielu powtórzeń i dużo czasu , ale są skuteczne. Stabilność Ball Bounce podnoszenia

Usiądź na piłce stabilności z ugiętymi kolanami , zgodnie z kostek i stóp płasko na podłodze . Twoje ręce powinny być dotykania piłki po obu stronach ud . Odbijać najpierw powoli , budowanie szybkości i intensywności za pomocą mięśni uda podnieść pośladki z piłki , nie pozwalając, aby rzucić piłkę z dala . Puścić piłkę , podnosząc ręce nad głową , na większe wyzwanie . Wykonaj 15 powtórzeń na początku, ale w końcu trzeba przejść do 25 powtórzeń . To ćwiczenie pomoże wzmocnić swój tyłek , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie brzucha .
Korkociąg

Połóż się na plecach na podłodze . Trzymaj piłkę stabilności mocno między swoimi podudzi . Twoje nogi powinny być przedłużony prosto przed siebie i ramiona powinny być po bokach, odpoczywa . Twoje plecy powinny być mocno do podłogi - umowy abs , aby to osiągnąć . Ścisnąć nogi w celu przeprowadzenia piłkę i skręcenie nogi w półkolu ruchu zrobić korkociąg. Teraz przekręcać nogi w drugim kierunku, aby zakończyć ruch korkociągu . Podczas tego ćwiczenia tułów jest na środku, plecy na podłogę i biodra powinny być kwadratowe . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń , w końcu rozwija się do 20 . Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha , mięsień czworogłowy uda i wewnętrzne ud . Imperium Ball Pull

umieścić piłkę stabilności na piętro . Uklęknij za piłką , kolana hip- szerokość od siebie , ramiona prosto , kładąc ręce na górze piłkę blisko ciała . Kurczyć się ABS , tak aby twój kręgosłup jest do pozycji neutralnej . Trzymaj abs napięty, ramiona i łopatki prosto wyciągnąć dół . Przesunięcie bioder do przodu , toczenia piłki przed siebie, aż twoje ciało jest pod kątem 45 stopni do podłogi . Wykorzystaj swoje mięśnie pleców brzucha wyciągnąć piłkę do siebie , wracając do pozycji wyjściowej . Czy 8 do 12 powtórzeń , postępuje do 15 . To ćwiczenie pomoże wzmocnić środek tyłu i brzucha .
Pass- off

leżał na podłodze na plecach z nogi przedłużony. Trzymaj piłkę stabilności mocno między swoimi podudzi z ramiona odpoczynku po bokach . Umowy abs , zginanie kolana w kierunku klatki piersiowej . Wyprostuj nogi powyżej biodra , nieco niższe , jeśli to możliwe . Unieś górną część tułowia z podłogi , sięgając piłki z rąk . Chwycić piłkę , leżąc z powrotem w dół i trzymając nogi rozszerzone powyżej bioder . Przynieś piłkę nad głową , z powrotem w kierunku , ale nie dotykając ,podłoga . Unieś górną część tułowia ponownie i przynieść piłkę nad klatką piersiową , umieszczając go między nogami . Zegnij kolana i rozszerzyć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Kompletna 8 do 12 powtórzeń , postępuje do 15 . Ćwiczenie to pomoże wzmocnić mięśnie brzucha . Imperium