Żywności , których należy unikać dla Weight Loss

Szukam stracić kilka kilogramów ? Dobre dla Ciebie ! Analizując spożycie żywności jest dobry początek . Wzór dla utraty wagi jest prosta : jeść mniej kalorii niż spalamy . Przeciwnie ,przepis na przyrost masy ciała jest jeść więcej kalorii niż spalamy . Z tej mantry na uwadze, należy pamiętać, że niektóre pokarmy przyczynić bardziej w kierunku nadmiernego spożycia kalorii niż inne , i należy unikać do utraty wagi . Smażonych

Niektóre potrawy smażone , jak mozarellą , są wyraźnie winny napiwki skalę . Jednakże , wszystkie produkty zanurzony w oleju przez dłuższy okres czasu będzie niezdrowe. Podczas smażone cukinia , cebula i grzyby , które mogą wydawać nieszkodliwe ze względu na ich nazwy warzyw , są one ładowane z zatkania tętnicy - tłuszczów nasyconych i są bogate w kalorie . Do utraty wagi , należy unikać pokarmów gotowanych w oleju . Lepszym rozwiązaniem jest gotowanie warzyw w warstwie wody na ich działaniu pary . Oleje i tłuszcze nie są złe rzeczy ( w rzeczywistości , są one niezbędne w diecie ) , ale powinny one być spożywane z umiarem . Według mypyramid.gov FDA sugeruje, tylko 5 do 7 łyżek olejudziennie.
Zbiory przetworzonej żywności

Przetworzone pokarmy są pozbawione podstawowych składników odżywczych i minerałów , które oznacza to, że jedząc je będzie można bardziej głodny przez dłuższy czas . Przetworzona żywność m.in. białe pieczywo , pączki, ciasta , słodycze, i makaron wykonany z bielonej białej mąki . Wymień te pokarmy dla całych produktów pszenicy . Podczas ciężkich węglowodanów żywności , nawet całe produkty z pszenicy , może przyczynić się do przyrostu masy ciała , całej żywności pszenicy bogate w pomocy włókien czujesz pełniejsze na dłuższy czas . Choć węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla ciała , ograniczenie węglowodanów skrobiowych ( takich jak chleb i makaron ) , jeśli nie sprawuje się promować utrata masy ciała .

Odżywczo Jałowe Foods

Twoje ciało będzie przekazywał oznaki głodu , czy niedobory składników odżywczych tworzą . Głód jest sposobem organizmu na powiedzenie : "Potrzebuję uwagę ! " To może oznaczać więcej paliwa ( węglowodany ), ale może to być takżekonieczne dla określonego składnika. Tak długo, jakciało nie uzyskać tego składnika odżywczego , twoje ciało chce jeść aż że potrzeba jest spełnione . Tak więc , unikać żywności o niskiej zawartości składników odżywczych : obejmują one chipsy , białe bułeczki , babeczki, krakersy i inne pokarmy bogate w węglowodany , ale o niskiej zawartości błonnika i minerałów . Czytaj etykiety żywienia w celu określenia ich zawartości błonnika , żelaza i białka. Jeśli te przekąski nie zawierają odpowiednich ilości składników odżywczych ( zazwyczaj od 10 do 20 procent dziennego zalecanego spożycia ) , pomiń je . Wiele z tych przekąsek wymienionych może być ogłoszona jako " niska zawartość tłuszczu " lub " niskokaloryczne ", ale to nie przekłada się na sycące i odżywcze organizmu. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze , takie jak owoce i warzywa , aby zatrzymać się syty i odżywiona . Aby uzyskać więcej informacji na temat żywności, wartości odżywczych , jałowy i sytości , patrz poniżej Resources .
Zbiory Nuda Foods

Wiele osób jeść przed telewizorem , w kinie , podczas gdy towarzyskich - i kalorie szybko piętrzą się na . " Żywność nudów" są te wszystkie małe przekąski spożywane w ciągu dnia , które niezauważone przez mózg , ale są na pewno zauważone przez organizm. Jeśli siadając do oglądania programu telewizyjnego , planować chwytając małą miskę i wypełnienie go z jedzeniem , a nie jedzenie prosto z pudełka . " Żywotność fizyczny fitness i odnowy biologicznej " znaleziono w jednym z badań , że uczestnicy , którzy otrzymali większą torbę z jedzeniem na podwieczorek jadł więcej kalorii niż te podanemniejszy worek z jedzeniem .

Jeśli kontrola części jest trudne , na przekąskę żywność o znikomej ilości kalorii , takich jak marchew czy seler . Gdy przyjaciele odwiedzają , zorganizować dla zdrowych napojów i przekąsek , takich jak talerz owoców i wodę sodową z sokiem owocowym . Albo wyeliminowanie lub zastąpienie złych pokarmów ze zdrowej żywności może utrzymać " jedzenie " nuda zużycia w zatoce.
Zbiory Rozważania

Żaden żywności należy unikać nadwagi. Ciasteczko będzie powodować zwiększenie masy ciała , jeśli ogólnie dieta jest pełna niezdrowej żywności . Jednakże , jeśli twoja dieta jest bogata w zdrowej żywności ,aby małe boku frytki raz w miesiącu nie będzie skutkować pięć funtów przyrost masy ciała w ciągu nocy . Przyrost masy ciała dzieje się po dokonaniu zwykłego złych wyborów , a więc jeść więcej kalorii niż spalamy . Bądź bardziej świadomy ogólnej diecie niż poszczególnych żywności trwałej, zdrowego odchudzania . Imperium