Jak stracić 90 funtów w ciągu 5 miesięcy

Niestety , nie ma rozwiązania " szybkie poprawki " , jeśli chodzi o utratę wagi; Potrzeba ciężkiej pracy , zaangażowania i wytrwałości . Nie daj się oszukany przez jednego z wielu " diet " , twierdząc , które pomogą Ci stracić 10 funtów w ciągu nocy . Głodzeniu się nie powinna byćopcja; metabolizm zwalnia do tempa ślimaki i co trochę żywności jest spożywana ,ciało będzie próbował zapisać jako tłuszcz do zwalczania głodu . Traci 90 funtów w ciągu pięciu miesięcy jestmocny wyzwaniem , ale z niektórych dużych zmian diety i stylu życia , jest torealny cel . Instrukcja
1

Oblicz wymaganą tygodniowy deficyt kalorii . Stracić 90 funtów w ciągu pięciu miesięcy należy dążyć do średnio cztery funtów utraty wagi na tydzień. Deficyt kalorii 3500 kalorii jest wymagane stracić jednego funta , więc cztery funty będzie wymagać, aby spalić więcej kalorii 14,000 na tydzień , niż zużywają . Nie staraj się ograniczyć ilość spożywanych kalorii o tę kwotę; raczej podjąć kroki , aby zwiększyć tempo przemiany materii ( spalania większej ilości kalorii w spoczynku ) i sprawiają, że zdrowa dieta i ćwiczenia wyborów.
2

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Jedz mało i często; spożywanie 06:55 mniejszych posiłków dziennie będzie utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Zużywają mnóstwo owoców i warzyw , ponieważ są one mało tłuszczu i kalorii , mają ogromne wartości odżywcze i zawierają doskonałe źródło błonnika regulować zdrowej funkcji przewodu pokarmowego . Wyciąć wszystkie przetworzonej żywności i cukrów prostych , takich jak wyroby cukiernicze , lody , ciasta, pakowanych dań gotowych i sosów , dżemów, smarowania itp. Zamiast tego wybrał węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż, pełne ziarna zbóż i owsa , aby zapewnić powolne uwalnianie źródła energii . Zwiększyć spożycie tłustych ryb , orzechów i nasion , ponieważ zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , lub " dobre tłuszcze ", pomagając przełamać i wypłukać zapasy tłuszczu .
3

Bądź zdrowy styl życia wybory . Jeździć na rowerze w miarę możliwości zamiast się autobus. Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych . Chodzić do sklepów , gdy nie jest to konieczne do prowadzenia . Wszystkie te proste kroki szybko dodać i będzie w pewien sposób , pomagając Ci osiągnąć wymagany deficyt kalorii .
4

Podjęcie wykonywania rutynowych . Amerykański Departament Zdrowia zaleca przynajmniej 30 minut aktywności fizycznej wywoływania potu , co najmniej 3 razy w tygodniu . Spróbować joggingu , jazdy na rowerze lub pływanie, gry zespołowe lub na świetny sposób, aby spalić kalorie i pomogą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania . Oprócz regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , inwestować w sesji z osobistym trenerem , aby pomóc w rozwoju programu szkoleniowego odporność . Trening z ciężarami zwiększa metabolizm , spala kalorie , zwiększa gęstość kości i poprawia ogólną budowę ciała i samopoczucia . Zapisać się na siłownię lub zakupić jakieś hantle i dążyć do ukończenia co najmniej dwa szkolenia odporność każdego tygodnia . Imperium