Jak to Burn Body Fat Skutecznie

Wbrew odchudzanie zastrzeżeń ,kluczem do efektywnego spalania tłuszczu jest jedzenie więcej niż mniej . Według Michaela F. Roizen i Mehmet C. Oz w " You : na diecie , " twoje ciało przechodzi w tryb głodu , gdy jest pozbawiony żywności , co powoduje twoje ciało do przechowywania tłuszczu jako sposób ochrony przed brakiem składniki odżywcze . Podczas posiłków nie powinna składać się z pizza i hamburgery , często spożywania zdrowych posiłków utrzymuje swój metabolizm up , który spala tłuszcz i poprawia sprawność umysłową . Instrukcja
1

Dodaj węglowodanów złożonych do posiłków . Pełnoziarniste pieczywo i makarony są węglowodany złożone , które są bogate w błonnik , który krawężniki apetyt bez potrzeby jedzenia go dużo .
2

Weź codziennie energiczny spacer . Trzydzieści minut ćwiczeń , który zwiększa tętno spala kalorie i obniża ryzyko chorób serca i otyłości . Pływanie , a nawet w ogrodzie przez 30 minut dziennie spala tłuszcz .
3

Trenuj swoje mięśnie . Wyciąg hantle dwa do trzech razy w tygodniu, aby stopniowo budować swoje bicepsy . Zaczynasz z lekkich hantlami i zwiększenie masy jak stają się one łatwiejsze do zniesienia . Maszyny do ćwiczeń , które koncentrują się na swoich muslces brzucha, płetw piersiowych i czworogłowego zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie . Używać maszyny do ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową .
4

Wykonaj deski ćwiczyć trening oporowy . Bale wzmocnić rdzeń i jednocześnie spalanie tłuszczu wokół brzucha. Połóż się na brzuchu i podnosić swoje ciało za pomocą końcówki palcami . Trzymaj przedramiona płasko na podłodze i opuść biodra , aż do ich poziomu z ramionami . Ssać w żołądku, przez 30 sekund , i uwalniania . Powtórz ćwiczenie 10 razy , i wydłużyć czas ssać w żołądku , jak poprawić ćwiczenia w czasie.
5

Ogranicz niezdrowego cholesterolu . Niezdrowy poziom cholesterolu, znany jako lipoprotein o niskiej gęstości , przyczynia się do problemów zdrowotnych , w tym otyłość i problemy z sercem . Poziom lipoprotein o niskiej gęstości zwiększyć podczas spożywania żywności zawierającej tłuszcze trans i tłuszczów nasyconych , które są niezdrowe tłuszcze , które przyklejają do ścian tętnic . Tłuszcze nasycone znajdują się w tłuszczowych składników żywności , takich jak mleka , masła, margaryny i tłuszczów trans występuje w smażonych .
6

zwiększyć poziom dobrego cholesterolu . Lipoproteiny o wysokiej gęstości są znane jako dobrego cholesterolu i pomagają organizmowi wyraźne zły cholesterol z twoich tętnic ściany . Ryby, migdały, orzechy i warzywa podnieść HDL i zmniejsza ryzyko otyłości .
7

Zarządzaj odżywcze . Przyrost masy ciała , jeśli spożywają więcej kalorii dziennie , niż jesteś wypalanie . Sprawdź etykiety żywności , aby określić liczbę kalorii na porcję , a liczba porcji dokładnie zrównoważyć zużycie kalorii . Imperium