Jak Dieta Korzystanie warunkowanie sprawcze
Notatnik do przechowywania notatek
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Dieta Korzystanie warunkowanie sprawcze
Foto 1
Zanim można zmienić zachowanie się w coś nowego , należy najpierw zrozumieć, coaktualnie jest zachowanie . Tak , na około 10 do 14 dni , robić notatki codziennie od ilości żywności, którą spożywają . Rejestrować wszystko , od śniadania, lunchu i kolacji , do małych przekąsek , a wszelkie napoje , jak sok i soda.You nie muszą być śledzenie wszystkich kalorii , ale więcej szczegółów można zauważyć ,bardziej skuteczne Twoja waga strata może be.Simultaneously , należy zanotować ilość wody pić codziennie , jak również liczbę owoców i warzyw można jeść codziennie .
2
Znając ilość żywności można konsumować w dzień , że nadszedł czas, aby określić ilość masy , że chcesz ważyć . Dla klimatyzacji Operacyjnego do pracy , trzeba mieć początek linii podstawowej, aendpoint.For tych z Państwa, zgodnie z tym przewodnikiem , które liczą kalorie ,dobra zasada do naśladowania jest to, że Twoja waga w kg, pomnożonej przez 11 to Twój o średniej spożycie kalorii na dzień teraz. Tak więc , jeśli chcesz ważyć 20 funtów mniej niż ty teraz, twoim celem będzie usunięcie 220 kalorii z diety . Ale nie tak szybko ! Moje następne kilka kroków zmieni to wyzwanie na spacer w parku .
3
Dwie podstawowe zasady diety należy wiedzieć ! 1 . Twoje ciało musi użyć więcej energii w ciągu dnia , niż zużywa w palnych kalorii . 2 . Twoja dieta powinna składać się z dobrej ilości wody , i wiele owoców i warzyw codziennie! To jesttylko zdrowy sposób jedzenia . Jeśli znajdziesz swoją nie jeść owoce i warzywa , zwrócić uwagę ściśle ! No to teraz rozpocząć warunkowanie sprawcze . Zbadaj swoje notatki na średniej konsumpcji żywności . Twoim celem będzie ostatecznie przekształcić całą tę listę codziennie spożywanego jedzenia, ale jeśli spróbujemy stawić czoła wyzwaniom na raz , będziemy częściej się nie powiedzie. Sztuczka warunkowanie sprawcze jest drobne zmiany w czasie w stopniowanych krokach . W każdym tygodniu , wykonać jedną zmianę listy dziennego spożycia żywności . Proponuję albo usunięcie jednego przekąskę , lub wymiana na przekąskę z owocu , lub wymiana obiad z sałatki lub zastąpienie zwykłego szkła sodowego z sokiem owocowym lub zastąpienie zwykłego szklankę soku z wodą . Wszelkie niewielkie zmiany chcesz zrobić , ale diety lekko przesunąć w kierunku " zdrowsze " . Zostawię tę decyzję do Ciebie . Ta dieta jest o tym, co chcesz zjeść i co chcesz achieve.Once zdecydowałeś się na zmianę niewielką część swojej diety , sprawiają, że na stałe, a po tej małej zmiany na dobę .
4
aby zachęcić do podążać za zmianami , warunkowanie sprawcze realizuje nagrody jak zbrojenia . Nagradzanie się za " dobre zachowanie " sprawi, że chcesz wykonać to zachowanie częściej i więcej emocji . Rzeczywiście można nauczyć się cieszyć zdrowe jedzenie ! Kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o nagrodach ! 1 . Pracują najlepiej jeśli wdrożone bezpośrednio po zmienił zachowanie. Ale dlatego, że spożywanie pokarmu trwacały dzień , można je realizować pod koniec dnia, a oni wciąż mają silną effect.2 . Najlepsze nagrody są działania, które możesz zrobić, często i kochają robić już , czy jest to oglądanie telewizji , granie w gry wideo , wyjście z przyjaciółmi , czytanie książki, wszystko! Ale polecam unikanie nagrody więcej żywności i przekąski ... Więc , na co dzień , aby stosować się nieco zmienił dietę przez całą drogę , spotkać się z tej działalności . Zasługują na to na uzyskanie do dnia swojejnieco zdrowsze . Ale , jeśli nie uda się zakończyć dzień z nieco zmienionej diety , nie wolno ci zrobić tę działalność nagrodę. Nie oszukuje lub całkowicie neguje cały proces zmian .
5
Po zrobić to przez tydzień po zmianie jednego niewielką część swojej diety , w następnym tygodniu , zmienić jedną małą część Twojego dieta . Zastąpić posiłek z zdrowych owoców i warzyw , wyeliminować przekąski , dodać jeden lub dwa więcej szklanek wody . Zmienić jakąkolwiek część swojej diety , które przynosi jeden mały krok bliżej do żądanego kalorii lub żywności intake.Continue aby spotkać się za każdym razem z powodzeniem przejść przez jeden dzień jeśćtrochę zdrowsze . Wszystkie dni, nie stosować się do diety, zmian , nie spotkać się .
6
Kontynuuj cały proces przez kilka tygodni , dopóki nie spożywają mniej jedzenia , zdrowsze jedzenie, lub mniej przekąsek , a ty " zaczniesz zauważać, że tracisz na wadze ! Po tej metody , nie koniecznie trzeba wykonywać , aletrochę zawsze pomaga . Bez dodatkowego wysiłku , jeśli zmniejszyć diety przez tak wiele kalorii lub porcji jedzenia , zaczniesz tracić około pół kilograma tłuszczu tygodniowo. To może nie wydawać się dużo , ale to jestnajzdrowszy sposób na utratę wagi , ponieważ jest to w 100% naturalny , a jegodieta , że nadal można korzystać , gdy chcesz . Ja osobiście stracił 8 funtów w 7 tygodni po stopniowo przenosi się z diety 2200 kalorii do 1800 kalorii w diecie . I jak trzymać się mojego planu ,waga nadal spada i pozostaje wyłączony ! Może się wydawać trudne , ale kluczowe jest dokonanie drobnych zmian w czasie. Jeśli możesz wykonać swoją pierwszą niewielką zmianę , można wykonać dowolną malutką zmianę. Idź cieszyć życia zdrowy !
Imperium
