Jak zrobić Crunches na piłka ćwiczenia na Dolnym Abs

Poziome ścięgna zmarszczki całej abdominis rectus ,zespół włókien mięśniowych znanych jako górną i dolną abs , daje dobrze zdefiniowane mięśnie washboard wygląd. Jednakże , górne i dolne abs nie działają jako oddzielne mięśni. Ćwiczenia Ab że Podnieś miednicy , takich jak reverse brzuszków , Target niższe segmenty prosty brzucha mięsień umożliwiający pracę dolnego obszaru ab . Rzeczy, które musisz
piłka ćwiczenia Obrazów, matę do ćwiczeń (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Przeprowadź piłkę odwrotnej kryzysu , leżąc na plecach z cieląt spoczywającej na piłce do ćwiczeń , jak zaleca Ball - Exercises.com . Trzymaj ręce rozciągnięte na boki , ścisnąć i podnieść piłkę z nogi i doprowadzić ją do klatki piersiowej . Sprawował tę funkcję krótko, a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Na swojej stronie internetowej ,University of New Mexico artykuł prezentuje ćwiczenia naukowiec dr Len Kravitz , w którym zaleca co najmniej osiem powtórzeń każdego ćwiczenia brzucha wykonać .
2

Skieruj niższe nogi na górze piłkę ćwiczeń podczas wykonywania Jacknife piłki. Ball - Exercises.com sugeruje podniesienie ciała przez umieszczenie dłoni na podłodze i prostując ramiona , jakby pan zamiar zrobić push-up . Zegnij kolana , aby rzucić piłkę do przodu , przytrzymaj na chwilę i wrócić do swojej pierwotnej pozycji . Pozwól stan sprawności fizycznej i swojej siły mięśni , aby określić liczbę powtórzeń można wykonać .
3

Ćwicz niższe abs z Bosu Ball lepszego zakresu ruchu , jak zalecane przez wszystkie - O - Abs.com . Bosu Ball jestcięcie w połowie piłka ćwiczenia i odpoczynku na platformie . Aby wykonać niższe brzuszków AB, leżą na podłodze z bioder na górze Bosu Ball , stopy razem i kolana zgięte , aby doprowadzić swoje biodra do kątem około 90 stopni . Powoli opuść nogi dopodłogi dotykając lekko na piętach . Przytrzymać przez chwilę , a potem podnieść nogi do pozycji wyjściowej . Powtórz ten ruch od 10 do 15 razy.
4

Wykonaj krany obcas umieszczając swoje biodra na górze Bosu Ball . Zegnij kolana , jak podnieść nogi umieszczenie biodrami pod kątem 90 stopni . Powoli opuść nogę i dotknij piętę na ziemi . Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz ten ruch z drugą nogą .
5

Wykonaj noga podnosi . Plecami na podłodze , biodra leżącego na górze Bosu Ball i nogi , wskazując na sufit , powoli opuść nogi , dopóki nie są na poziomie z górnej części ciała . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch . Staraj się, wyginając plecy od jak wykonać to ćwiczenie . Imperium