Jak stracić Leg Waga Szybkie

Utrata wagi może być trudne dla niektórych osób . Jednym z obszarów , w których wiele osób naprawdę chcesz schudnąć, to w ich nogach . Tłuszczu noga może utrudnić pasuje do spodni i może powodując otarć czy otarcia nogi razem . Nie ma ćwiczenia i dieta , że strategia będzie się tkanki tłuszczowej w nogach zniknie . Nie można po prostu podnosić ciężary z mięśni nóg i oczekiwać utraty wagi w nogach . Zamiast zdecydować się na ogólnych ćwiczeń i diety schematów . Rzeczy, które musisz Obrazów środek taśmy Obrazów Notebook Obrazów Rower
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz obwód nogi. Nagraj ten pomiar w notesie , gdzie można przechowywać swoje rekordy .
2

Rozpocznij dietę . Zacząć od wycinania wysokokalorycznych pokarmów z diety . , Minimalizując spożycie kalorii , można odciąć paliwo do tłuszczu nogi . Zalecenia minimalne dzienne spożycie kalorii różne dla kobiet i mężczyzn w zależności od wzrostu i masy ciała , zgodnie z Mayo Clinic .
3

Wyciągnij codziennie , szczególnie mięśni nóg . To pomaga przynieść przepływ krwi do mięśni , co pozwala im stać się bardziej elastyczne bez budowania większość . Skupić się na rozciągając mięsień czworogłowy uda , z przodu uda i ścięgna . Nie nadmiernie , jednak, jak może to spowodować uszkodzenie mięśni . Rozciąganie ścięgna i mięśnie czworogłowe raz dziennie na 10 minut powinno wystarczyć.
4

Plan codzienne ćwiczenia aerobowe . Ćwiczenia cardio spala kalorie , ale rzadko luzem mięśnie . Sprinty , biega , spacery czy bieganie są opcje , aby uzyskać cenę w górę serca .
5

rowerów do pracy lub na posyłki . Rower toćwiczenia aerobowe , które będzie spalić kalorie i lekko wysmuklać nogi . Podstawiając jazdy samochodem z jazdy na rowerze , szybko zobaczyć wyniki .
6

Regularnie ponownie zmierzyć nogi , najlepiej raz w tygodniu . Nagrywanie każdego tygodnia pomiar obwodu i sprawdzić, czy są zauważalne rezultaty . Jeśli istnieją , kontynuować ćwiczenia i diety schematu . Jeśli nie, cofać się na jakiś ćwiczeń i diety więcej . Ćwiczenia mogą być dodawane poprzez nowe masy mięśni . Imperium