Jak zwiększyć ludzkiego metabolizmu

metabolizm słowo odnosi się do zbioru procesów , które mają miejsce wewnątrz organizmu do regulowania i zasilać każdy twój ruch . Metabolizm jest procesem ciągłym, odbierania i wydatkowaniu energii, która nigdy się nie poddaje . Gdy dojdzie do utraty wagi , można zwiększyć tempo przemiany materii spoczynku zwiększyć spalanie tłuszczu kilka sposobów . Instrukcja
1

Jedz śniadanie. Śniadanie jest ważne w zwiększenie metabolizmu , ponieważ podczas snu , twoje ciało jest w trybie czczo . Rozbijania szybki pierwszą rzeczą, rano Kick- startów spalania tłuszczu i zapobiega przejadanie się na lunch i kolację . Jeśli pominąć śniadanie , twoje ciało pozostaje w trybie głodu , spowolnienie metabolizmu w celu oszczędzania energii i utrzymać cię przy życiu , mówi John Berardi , Ph.D., CSCS , autor " metabolizm Advantage ". On zaleca spożywanie mieszanki chudego białka i węglowodanów złożonych wraz z odrobiną tłuszczu , aby spowolnić proces trawienia i utrzymania czujesz pełny i zadowolony dłużej .
2

Podnieś wagi . Trening siłowy z hantlami lub taśm oporowych zwiększa siły i masy mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii . Więcej masz mięśni ,szczuplejsze będzie , według badania . Jak zwiększyć swoją masę mięśniową , utraty wagi stanie się łatwiejsze , ponieważ mięśnie spala znacznie więcej kalorii niż tłuszcz ma, według Donalda Layman , Ph.D., profesor żywienia na University of Illinois.

3

spożywać więcej ryb . Tłuste ryby , takie jak łosoś i Coldwater tuńczyka zawierają zdrowe serce kwasy tłuszczowe omega-3 , które pomagają zmniejszyć apetyt i zwiększenie metabolizmu . W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition , wolontariusze wykonywane trzy razy w tygodniu , zużywając dzienną dawkę sześciu gramów oleju rybnego . Po 12 tygodniach , oni stracili średnio 3,4 kg. Ryby są również bogate w witaminy z grupy B , które są niezbędne do metabolizmu węglowodanów , tłuszczów i białek .
4

Sip zielona herbata . Zielona herbata zawiera naturalne Zakłady Chemiczne nazwie EGCG , które wykazano , aby zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu . W jednym szczególnym badaniu , pacjenci , którzy spożywali 3 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie doświadczył 4,6% redukcji masy ciała po 12 tygodniach . " Jest tonajbliższa rzecz do eliksiru przemiany materii , " mówi Tammy Lakatos wstyd , RD , autor " Uruchamiamy Metabolizm . 9 Sprawdzone zasady spalania tłuszczu i utraty wagi Forever" Aby uzyskać najlepsze wyniki , niech stromych teabag w gorącej wodzie przez co najmniej 3 minuty , i pić na gorąco.
5

Jedz więcej . Głodu ciała próbując schudnąć jest najpewniejszą drogą do ruiny swój metabolizm . Jedzenie faktycznie stymuluje metabolizm poprzez trawienie , zwie się " termogenezę indukowaną dietą . " Jak najszybciej wyciąć kalorii drastycznie , automatycznie zmniejszyć liczbę kalorii organizm spala . Pozbawiając ciało odpowiednie odżywianie także sygnalizuje go zamknąć metabolizm i przejść do trybu głodu , zachowując jak najwięcej tłuszczu i węglowodanów , jak to możliwe , starając się utrzymać cię przy życiu przez to postrzegana " głód ". Najlepszym sposobem, aby utrzymać metabolizm buczenie jest miejscem posiłków na cały dzień tak, żeorganizm otrzymuje stały dopływ składników odżywczych . Imperium