Jak uzyskać Lean Szybko

Pierwsze chude jesttrudne, ale satysfakcjonujące zadanie . Najlepszym sposobem, aby zbliżyć się do nowego systemu ćwiczeń jest przez stosowanie całościowego podejścia , zmiana diety , wzór, zwyczaje społeczne i --- najważniejsze śpi --- twoje nastawienie . Jeśli chcesz dostać chude , tak szybko , jak to możliwe , trzeba będzie poświęcić co najmniej dwie godziny dziennie do treningu oporowego i intensywnego ćwiczenia aerobowe . Pierwsze dopasowanie nie jesttrudne :najtrudniejszym aspektem jest zmiana rutyny i utrzymanie się zmotywowani do utrzymania dobrej pracy . Trzymać się swojego planu działania , aby osiągnąć swój cel . Rzeczy, które musisz
Ćwiczenie odzież
zdrowej żywności
butelkowana Wody
Pokaż więcej instrukcji
dokonać zmian w stylu życia
1

Zmień dietę . Aby przekształcić swoje ciało z wiotki sygnał do mięśni , trzeba obniżyć tłustych i rozpocząć spożywanie pokarmów bogatych w białko . Białko pomoże sam napraw swoje ciało , jak reżim w wyniku intensywnych ćwiczeń .
2

Rzuć palenie . Wszelkie rutynowe ćwiczenia , które będzie można zacząć wszystkotrudniejsze do rozwiązania , jeśli jesteś palaczem . Palenie zwęża drogi oddechowe i sprawia, krótki oddech , co sprawia, że trudniej dla ciebie , gdy trzeba pobiegać wokół bloku . Jeślireżim ćwiczeń jest zbyt trudne nie będzie trzymać się go , aż zobaczysz rezultaty , tak więc upewnij się , że tak łatwo się na siebie , jak to możliwe poprzez rzucenie palenia .
3

Przestań pić alkohol . Alkohol odwadnia organizm i sprawia, że ​​trudniej, aby wykonywać , i jest mało prawdopodobne, aby poczuć się jak ćwiczenia , jeśli cierpią z powodu kaca . Wykonując także odwadnia cię , więc jeśli nie wykonywać dzień po wieczorem po wypiciu alkoholu , należy pić dużo wody , aby zrekompensować swoim stanie odwodnionym .
4

Zmiana wzorca snu. Podczas ćwiczeń , mięśnie łza i reformy . Twój organizm potrzebuje przyzwoity sen w celu naprawy siebie . Jeśli nie pozwolić sobie co najmniej osiem godzin snu każdej nocy , będzie podatny na ciągniętych mięśni lub ścięgien i uszkodzenia więzadeł , ponieważ twoje ciało będzie w osłabionym stanie .
Sporządzić Resistance - Szkolenia Schemat
5

Start z przysiadów . Przysiady szybko zbudować beztłuszczową cielę , przesyt , ścięgno i mięśni quad . Możesz budować swoją rutynę tak, że ciągle cię wyzwanie wykonując kilka przysiadów w szybszym tempie . Zrobić przysiad , stoisko z nogi wskazał prosto i 12 cm od siebie . Powoli zginać w kolanach , trzymając plecy prosto z ciała za palce . Zegnij kolana , aż plecy uda są równoległe do podłogi . Potem wprowadzą się powoli ponownie stanąć prosto . Do pierwszego dnia dążyć do 20 do 30 przysiadów , w zależności od tolerancji fizycznej i powtórzyć codziennie potem budowanie na 40 do 50 przysiadów .
6

Czy push- up . Pompek zdefiniować swoje ramię , brzuch , plecy i mięśnie ramion . Leżeć z twarzą w kierunku podłogi . Podnieść się z ramion , nóg i piłki stóp , ze swoim ciałem , po linii prostej i dłonie na podłodze na szerokość barków . Bez zginania pleców lub biodra , opuść się na podłogę i wprowadzają się z powrotem ponownie . Zacznij robiąc jak najwięcej pompek , jak możesz. Spróbuj zwiększyć ilość pompek , dopóki nie są w stanie zrobić 100dni w zestawach po 20 lub 25 .
7

Przenieś się do wypadów . Lonży działa mięśnie nóg . Zrobić wypad , stań prosto , następnie doprowadzić prawą nogę przed siebie , zginanie kolana , aż noga tworzy kąt 90 stopni. Twoja prawa noga powinna być umieszczona mocno na podłodze. Kiedy zgiąć prawe kolano 90 stopni , weź ze sobą również lewą nogę do przodu , tak, że kończy się twój goleń wspierając swoją wagę na podłodze . Twoja lewa noga będzie również zakończyć się pod kątem 90 stopni . Potem wprowadzą się z powrotem ponownie , nie dotykając podłogi. Powtórz 10 do 20 razy na dobę .
8

Praca mięśnie brzucha z przysiadów . Jednym ze sposobów , aby szybko dostać chude brzuch to zrobić przysiadów i brzuszków żołądka . Zrobić siedzieć -up , leżą na podłodze , z rękami za głowę . Bez podnoszenia stopy z podłogi , siedzieć , aż z powrotem jest pod kątem 45 stopni do podłogi . Powtarzaj , aż poczujesz, kwestionowane , aby kontynuować. Spróbuj zrobić więcej powtórzeń każdego dnia .
Zacznij ćwiczenia aerobowe schemat
9

Run . Aerobik poprawia układ sercowo- oddechowej organizmu . Próby uruchomienia przez co najmniej 30 minut dziennie , opierając się na godzinę. Bieganie poprawia mięśnie nóg i będzie uzupełniać swój trening oporowy .
10

Podnieś skakanka . Skakanka działa łydek i mięśnie brzucha , jak również swoje serce i płuca . Spróbuj pełnego zestawu 50 do 100 raz w tygodniu skokami, dopasowując aktywność skakanka z prowadzeniem działalności szkoleniowej i odporność . Szybciej skakać ,bardziej korzystnećwiczenie .
11

odwiedź basen. Basen jest kolejnym " wszechstronny " ćwiczenia , pracy układu sercowo-naczyniowego , a także ramiona , nogi , brzuch , plecy i GLUT . Spróbuj zmieścić się w kąpieli na 20 długości basenu raz w tygodniu, lub uruchomić jeden dzień i pływaćobok trochę odciążyć mięśnie . Imperium