Jak pozbyć się z Midsection

Nie ma magicznej pigułki , diety i aktywności fizycznej , która zamierza pozbyć się brzuch . Robi niekończące awarii nie zamierza dać płaski brzuch , albo . Redukcja spot , który koncentruje się na redukcji tłuszczu z jednej części ciała , nie jest to możliwe . W celu wyeliminowania tłuszczu z brzucha trzeba zaangażować całe ciało . Redukcji tłuszczu z brzucha sprawia, że ​​można czuć się i wyglądać lepiej , a według strony internetowej Mayo Clinic , ale również obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu . Instrukcja
1

Zmniejszenie kalorii poprzez dietę i ćwiczenia . Stworzyć deficyt 500 kalorii do 1000 kalorii dziennie . National Library of Medicine zaleca się zmniejszenie masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . Przez wycięcie 500 kalorii dziennie --- lub wypalanie 500 dodatkowych kalorii z ćwiczeń --- przez siedem dni , będziesz na dobrej drodze, aby stracić 1 funta i podwojenie tych kalorii , może nawet stracić 2 kg .

2

Jedz częściej i uniknąć pomijanie posiłków . Spożywać pięciu do sześciu małych posiłków dziennie , więc dostarczyć organizmowi energii i zachować spójny metabolizm aktywne . Unikaj pomijanie posiłków , ponieważ może to wywołać alertu głodu, gdzie twoje ciało zaczyna trzymając tłuszczu z " strachu " z głodu .
3

Spożywać zdrowej żywności , takich jak owoce , warzywa , błonnik , węglowodany złożone , nienasycone tłuszcze i chudego białka . Złożone węglowodany są bogate w błonnik , które trawią się powoli i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . Są to brązowy ryż , płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty . Nienasycone tłuszcze obejmują olej z oliwek i olej rzepakowy . Chude białko może pochodzić z ryb, kurczaka i indyka .
4

Zachowaj dziennego spożycia soli do mniej niż 1500 mg dziennie zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Nadmiar soli powoduje zatrzymywanie wody i wzdęcia , co twój brzuch wyglądają większe .
5

ćwiczenie pięć dni w tygodniu przez 45 do 60 minut dziennie . Wykonywać ćwiczenia układu krążenia , aby spalić kalorie . Idź na spacery, jogging , jazda na rowerze lub pływanie lub skorzystać z siłowni , takich jak wchodzenia po schodach lub maszynie eliptycznej .
6

Wykonaj związek , ćwiczenia wytrzymałości trening dwa do trzech dni w tygodniu . Utrzymanie i zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ mięśni pobudza przemianę materii tłuszczu spalić . Można spalić tłuszczu z całego ciała , w tym tułów . Kierować całe ciało z wielu - wspólne ćwiczenia , takie jak przysiady , rzuca , dipów , wierszy deadlifts i pompki .
7

Wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha , trzy dni w tygodniu , tak , że po swoje tłuszczu z brzucha jest zmniejszona , napięte mięśnie pokaże . Obejmują ćwiczenia, takie jak brzuszki na górne mięśnie brzucha ( Połóż się na plecach , nogi ugięte, stopy na podłodze i unieś łopatki z podłogi ) . Kierować skośne z łokcia do kolana brzuszków ( leżeć w pozycji crunch , kolana zgięte pod kątem 90 stopni , a następnie wyciągnij lewe kolano w swojego ciała i osiągnąć swój prawy łokieć do lewego kolana i zmienić strony ) . Pracują dolne mięśnie brzucha z odwróconych brzuszków ( leżeć w pozycji crunch , kolana pod kątem 90 stopni i używać mięśni brzucha zwijają się w dolnej części ciała nieznacznie ) . Wykonywać ćwiczenia brzucha powoli iz kontrolą.
8

Zachowaj niski poziom stresu . Stres wyzwala produkcję kortyzolu w organizmie . Według Natural Health stronie internetowej dla kobiet,hormon kortyzol stymuluje przyrost tkanki tłuszczowej wokół talii . Medytować lub zająć kilka minut , aby oddychać głęboko , gdy poziom stresu rośnie. Imperium