Jak zdać Plateau w odchudzaniu

Twoja pierwsza myśl , gdy liczba na skali staje się statyczne , " Gdzie popełniłam błąd ? " Jesteś wierny swojej diety , rzadko i nigdy nie oszukiwać pominąć dane ćwiczenie , ale utrata masy ciała nie zatrzymał się . Nie obwiniaj się ; to jest normalne dla wielu dietetyków . Osiągnięciu plateau odchudzania ,punkt, w którym organizm odczuwa zmniejszenie zapotrzebowania na energię . Instrukcja
1

Dowiedz się , co było przyczyną Twojego plateau przed wyborem odpowiedniej metody dla uzyskania przez niego. W lutym 2009 roku ," British Journal of Nutrition " opublikowało opracowanie uczestników otyłych umieszczony na nadzorowanym programu , który obejmował dietę i ćwiczenia. Dla każdego z uczestników, nauka , naukowcy odnotowali zmniejszenie termogenezy po okresie odchudzania . Termogenezę to proces metaboliczny spalania kalorii . Redukcja metaboliczny prowadzi do oporności na dodatkową utratę wagi , znany jako plateau odchudzania .
2

Rozbuduj tempo przemiany materii i przezwyciężyć swoje plateau poprzez zmniejszenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej , według MayoClinic . com . Oprócz utraty tłuszczu podczas diety , można również stracić tkanki mięśniowej . Każde zmniejszenie tkanki beztłuszczowej tworzy odpowiedni spadek tempo przemiany materii , co spowalnia lub zatrzymuje swoje wysiłki odchudzania .
3

Jedz 200 mniej kalorii dziennie , aby ustanowić nową równowagę metaboliczną . Nie ograniczyć dzienne spożycie kalorii , jeśli obecnie zużywają mniej niż 1200 kalorii , jak to będzie wywoływać uczucie głodu .
4

zwiększenie konsumpcji białek. Chude mięso , ryby i drób wymagają więcej energii , aby zakończyć proces trawienia ; one przyspieszyć swój metabolizm i zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej . Zastąpić śniadanie na bazie białka , takie jak jajka , zamiast zbóż. Wszelkie zmiany wprowadzone w diecie mają wpływ na równowagę metaboliczną , która może pomóc przezwyciężyć swoje plateau . Należy uważać, aby nie przekroczyć limitu kalorii podczas dokonywania zmian w diecie .
5

zwiększyć beztłuszczową masę tkanki , aby przyspieszyć swój metabolizm i liczbę spalonych kalorii . Jednak zwiększenie mięśni wymaga czasu i poważne zaangażowanie w trening siłowy . Ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie , zapewniają znacznie szybszy sposób , aby spalić kalorie i Ci przeszłości swój płaskowyżu . Według MayoClinic.com ,wzrost o 15 do 30 minut w rutynowych ćwiczeń zapewni dodatkowe spalanie kalorii potrzebne ponowne uruchomienie odchudzania. Imperium