Korzystanie zespoły oporu wyeliminować Belly Waga

Nie można wyeliminować tłuszczu z brzucha przez jakiegokolwiek konkretnego ćwiczenia. Ta technika , zwana "spot ograniczenie " jest mitem obalona przez dziesiątki lat badań i doświadczeń . Jednak wykonywanie przez mięśnie brzucha i pleców, można stworzyć iluzję utraty tłuszczu poprzez budowanie bardziej atrakcyjnych ram pod tłuszczem . Dzięki połączeniu tych trzech ćwiczeń z tradycyjnych technik odchudzania , można zmniejszyć i dźwięk żołądek względnie szybko . Rzeczy, które musisz
zespoły oporu
Dz.
Pokaż więcej instrukcji
opór Crunches
1

wasz zespół pętli wokół stabilnej odporności na kotwicy , jak filar . Stań w kierunku , ale nie stoi ,kotwica .
2

GripBand opór uchwyty z każdej strony . Skrzyżować ramiona na piersi .
3

Ze stopami mocno obsadzone , wyginać do przodu, aż piersi jest równoległa do podłogi . Trzymaj plecy tak prosto , jak to możliwe .
4

Powrót do wstając powoli , opór pull pasm , aby uzyskać dwa razy więcej ćwiczeń z jednego powtórzenia .
5

rozpocząć , wykonując trzy zestawy sześciu powtórzeń . Wyregulować w razie potrzeby , aby uzyskać umiarkowaną trening.
Boczne Twist
6

Połóż zespół oporności na płasko na podłodze . Krok jedną nogą na środku pasma . Weź oba uchwyty zespołu w ręku naprzeciwko stóp , który jest w zespole .
7

Bez zginania ramienia , skręt w pasie dopóki szukasz w tym samym ramieniu, dłoni , że jest chwytające zespół . Należy skręcać z dala od gdzie masz zakotwiczone zespół. Utrzymać szyję prosto więc twoja głowa jest w tym samym kierunku , jak piersi .
8

Odkręcić powoli , opierając się ciągnąć pasma , aby uzyskać dodatkowe korzyści .
9

Czy sześć powtórzeń , a następnie zmienić strony . Rozpocząć się w sumie trzy zestawy , a następnie ustawić w razie potrzeby.
Rewers Karaluch
10

Połóż się na plecach z nogami do góry i pochylił . Twoje uda powinny być prostopadłe do podłoża i łydek równolegle. Zawiesić każdą stopę przez jeden uchwyt zespołu ćwiczeń.
11

Siedź w kryzysie . Pętlawokół zespół ćwiczenia górnej części pleców . Jeśli to konieczne, uruchom go przez jedną pachą przed poślizgiem .
12

Połóż się rozszerzając nogi . Nie pozwól, aby twoje obcasy lub ramiona dotykają ziemi . Liczyć do pięciu, a następnie wrócić do pozycji crunch .
13

Resist pull pasm podczas powrotu do pozycji crunch .
14

Czy trzy zestawy sześciu powtórzeniach każdy . Dostosować te zestawy jak wymaga organizm . Imperium