Najszybszym sposobem, aby schudnąć w dwa tygodnie

W przypadku utraty masy ciała było łatwe , każdy by być cienkie . W dłuższej perspektywie utrzymywanie się nadmiernych kilogramów ( i poprawie zdrowia ) wymaga gruntownych zmian w stylu życia. Ale powiedzmy, że chcesz po prostu pasuje do sukni na ślub swojej siostry . Trzymaj się z dala od diet i szalonych systemów czczo - S № straszne dla zdrowia , niezrównoważonych w czasie i doprowadzić do binging i przyrost masy ciała , kiedy nieuchronnie wyłączy je . Zamiast tego , należy pamiętać , że proste : kilka zmian w swoim nawyków ćwiczeń pomoże Ci wyglądać i czuć się najlepiej na wielkie wydarzenie . Napisz go

badania 2008 Kaiser Permamente Centrum Zdrowia badania pokazują, że najbardziej skuteczne diecie prowadzić dziennik żywności monitorowania każdy kęs biorą (w tym przekąski nikt nie widzi ) . Wypróbuj : jeśli dużo czasu spędzają przy komputerze , to może być najbardziej wygodne do utrzymania swój dziennik w arkuszu kalkulacyjnym Excel lub dokumentu programu Word . Napisz rodzaj żywności ,ilość (w uncjach , łyżki , kubki ) orazliczba kalorii każdy element zawiera . Dla szybkiej utraty wagi , mają spożywać 1200 kalorii dziennie - jeśli są bardzo aktywne , można przejść do 1500
Wybierz mądrze

pewnie . schudnąć , jeśli jadł dokładnie 1200 kalorii żelki dziennie - ale byłby też nieszczęśliwy i głodny , a zdrowie będzie cierpieć . Zamiast wybrać pożywne , które spełniają swoje łoże i appetite.Fresh warzywa są koniecznością : wysoka w błonnik napełniania wody i - nie mówiąc już o smaku - i mało kalorii , węglowodanów i cukru , tworzą doskonałą przekąskę i bazę do sałatek . Powiązać garść plasterki papryki z dwoma łyżkami białka bogate hummus na przekąskę 160 kalorii - to nieco ponaddziesiątą kalorii dziennego przydziału

unikać cukru rafinowanego : . Dodają kalorii, bez wyżywienia, zwiększa apetyt i spowolnić metabolizm . Niskotłuszczowy jogurt jestwyśmienitą ucztą dla dietetyków , ale odmiany smakowe są pełne cukru . Spróbuj go kupić zwykły i dodać własne zero kalorii słodzik wraz z ekstraktu waniliowego lub domieszką cytryny

Przejdź koktajl : . Niewielkie ilości alkoholu , zwłaszcza czerwonego wina , może skorzystać ciała w dłuższej perspektywie . Ale szybko schudnąć , pozbyć się go z diety . Nie tylko napoje alkoholowe zawierają dużo kalorii , które nie sprawiają, że czujesz się pełniejsze , ale również sprawi, że o wiele bardziej prawdopodobne, aby dotrzeć do tego zakazanego ciasteczka Imperium ruszaj . - teraz !

będziesz spalićdużo więcej kalorii na spacer wokół bloku nie będzie wpatrywał się w ekran komputera . Aby szybko spalić tłuszcz , musisz kopać swój poziom aktywności fizycznej . Jeśli jesteś całkowicie siedzący tryb życia, małe kroki uczyni wielką różnicę : spróbuj biorąc energiczny 30-minutowy spacer przez sześć dni w tygodniu ( nie Ambling - you've got potu ) . Jeśli masz już cardio rutyny , jak bieganie lub jazda na rowerze , dodać przedziały : do 3 do 4 minut na średniej intensywności , a następnie zaostrzyć go do wysokiej intensywności 30 sekund do 1 minuty. Dodanie 10 minut aktywności do treningu cardio będzie również przyspieszyć utratę wagi . Imperium