Zaleca Odchudzanie Kwota tygodniowa

Utrata jednego lub dwa funtytygodniowo poprzez regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie wspiera długoterminowe zarządzanie wagi. Stracisz kilka kilogramów i utrzymać ogólnie je longer.While krótkotrwałe diety katastrofy może zdjąć funtów szybko , spalanie większej ilości kalorii niż jest zużywane tylko sprawdzonym sposobem , aby schudnąć w długim okresie i utrzymać zdrową wagę bezpiecznie i skutecznie według Encyklopedii Medycznej Medline Plus , usługi w amerykańskiej Narodowej Biblioteki Medycznej oraz Narodowego Instytutu Zdrowia . Zacznij

Ponieważ jeden funt ma 3500 kalorii , trzeba zmniejszyć spożycie żywności o 500 kalorii dziennie , aby stracić pół kilogramatygodniowo. Musisz jeść 1000 kalorii dziennie mniej stracić dwa funtytygodniowo.

Po osiągnięciu swój cel utraty wagi , spożycie żywności może być zwiększona do poziomu, który pozwala na zarządzanie stałe masy , pod warunkiem zachowania wykonywania, Medline mówi .

Uruchom plan traci jeden lub dwa funtytygodniowo z zobowiązaniem do wykonywania i jeść odżywczo zbilansowane posiłki . Zacząć od ćwiczeń, a następnie dodać plan żywności . Ustawić małe cele na początku. Wybaczyć sobie i zacząć od nowa , jeśli się z toru .

Dietetyk i trener fitness pomaga się skupić i zmotywowani . Sprawdź się z lekarzem opieki zdrowotnej lub lekarza przed rozpoczęciem , zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz jakąś chorobę .

Ćwiczenia i dieta grał główne role w znacznej utraty masy ciała podawanej przez dwie grupy mężczyzn i kobiet biorących udział w 1997 badanie Weight Control Registry Narodowy prowadzone przez naukowców z University of Pittsburgh School of Medicine . Odkrycia naukowców są zgłaszane w American Journal of Clinical Nutrition ",Study opisowa osób skuteczne w długoterminowej konserwacji o znacznej utraty wagi ," ML Klem , RR motylkowe , MT McGuire , HM SEAGLE i JO Hill , Vol. 66 , strony 239-246 , 1997, copyright by American Society for Clinical Nutrition , Inc

Uczestnicy schudła następujące ustalonym programem lub z własnego schematu . Oprócz utraty wagi , że donosili mieć więcej energii, lepszy nastrój , więcej pewności siebie , więcej swobody ruchu i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Powiedział także naukowców , że biorąc wagi off było łatwiejsze niż utrzymanie go .

Wesprzyj swoje zaangażowanie z programu ćwiczeń dostosowanych do fizycznej wielkości i wieku , oraz plan żywności , która zawiera wytyczne dotyczące kontroli części . Aby uzyskać najlepsze wyniki , ogólną programu powinny zająć się emocjonalne aspekty zmian , koncentracji i motywacji .

Zobowiązanie się do swoich celów poprzez puszczenie autodestrukcyjne myśli , przekonań i założeń . Kultywowanie świadomości pomaga skupić ćwiczeń i unikać przejadania się .

Gole

osiągalne cele są konkretne i wymierne. Czy chcesz rzucić nadmiar kilogramów przez kolejny wielki wakacje , pokroić dzienne pożywienie , lub zachować wykonywania, cele są mniej trudne , jeśli podzielili je na mniejsze etapy .

Poznaj swoje cele poprzez pobyt w chwili obecnej i świadomość tego, co robisz , kiedy to robisz , czy to jeden wyciąg noga lub jeden kęs na raz . Imperium Ćwiczenie

regularne i częste ćwiczenia spala nadmiar tkanki tłuszczowej , zwiększa metabolizm , buduje nową tkankę mięśniową , redukuje stres , poprawia krążenie krwi , a także zachęca zdrowie i dobre samopoczucie .

zbudować wytrzymałość , utrzymać motywację i zmniejszyć ryzyko obrażeń przez wybierając low-key , niewielki wpływ ćwiczeń po uruchomieniu , zgodnie z " The Wellness podręczniku do kształcenia Fitness ", Timothy P. White, Ph.D., i redaktorów z University of California w Berkeley Wellness Letter.

Walking jest bezpieczne i wygodne . Ćwiczenia aerobowe wzmacnia serce i płuca . Km chodził lub bieg spala około 100 kalorii . Należy zachować ostrożność z ćwiczeń , które ma wpływ na stawy , ostrzega trener fitness w Internecie Jorge Cruise'a, autor " 8 minut rano . "

Książka Cruise'a nakreśla schemat odchudzania krok po kroku niska wytrzymałość na uderzenia ćwiczenia przy użyciu hantli budynek , matę i krzesło . Książka oferuje uproszczony schemat żywności wyborów , z rozdziałów dotyczących emocji , zaangażowania i motywacji .

Wzmocnienie rdzenia lub mięśnie brzucha jest ważne, aby uniknąć nacisku na dolną część pleców . Łagodne ćwiczenia jak chai tai chi gong lub są podstawowe wzmacniające .

Osoby na wózkach inwalidzkich , którzy chcą schudnąć mogą korzystać z ćwiczeń aerobowych . Uniwersytet Iowa Centrum Opieki Zdrowotnej dla niepełnosprawnych i Rozwoju proponuje koła pasowego i odporność szkolenia , wioślarstwo , siedzących aerobik, podnoszenie ciężarów i konkurencyjne sporty jak koszykówka , siatkówka na wózku inwalidzkim lub wyścigów .
Gryzie

żucia małe kęsy powoli poprawia trawienie podczas uprawy świadomego odżywiania . To pomaga utrzymać uziemione , skoncentrowany i zmotywowany .
Zbiory Rozważania

Upewnij się, utrata masy ciała jest bezpieczne dla ciebie , sprawdzając z lekarzem opieki zdrowotnej lub lekarza .

Przestań robić żadnych ćwiczeń , które powoduje ostry ból w dowolnym miejscu ciała .

pogodnie bezwładność , niepokój i niechciane myśli psychicznego , poprzez intonowanie modlitwy afirmacji , recytując wiersz , lub mówienie o swoje wewnętrzne dziecko "Mały , mogące ". Historia powtarza zdanie : "Myślę, że mogę. " Zmień go na " wiem, że mogę , " sugeruje ekspert motywacyjny Douglas M. Yeaman , autor " The Power of Commitment ". Imperium