Jak możnanadwaga schudnąć

? Spożywanie zbyt wiele kalorii , niski poziom aktywności i genetyki wszystkie czynnik do osoby nadwagi . Wśród innych warunków zdrowotnych i chorób , nadwaga zwiększa ryzyko chorób serca , udaru mózgu , cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego i artretyzmu . Jeśli masz nadwagę ,kluczem do utraty wagi i utrzymanie go spala więcej kalorii niż konsumować i wyważania zdrowe, niskokaloryczne diety z aktywnego trybu życia . Instrukcje
Dieta
1

monitorować ilość żywności można konsumować , i dołożyć starań, aby spalić więcej kalorii niż jesz. Używaj mniejszych talerzy i jeść powoli, aby uniknąć przejadania się , gdy masz nadwagę . Spotkać się z czegoś innego niż żywność , takie jak w filmie lub czasu z przyjaciółmi lub rodziną .
2

Włączenie owoców i warzyw w diecie . Jeść co najmniej dwóch filiżanek owocu dziennie , unikając soki owocowe, jak to często zawierają duże ilości cukru. Jedz ciemnozielone warzywa , takie jak szpinak i brokuły , jak również marchew, słodkie ziemniaki i squasha . M.in. rośliny strączkowe , takie jak Pinto, czarne i garbanzo fasoli oraz Split groch i soczewicę .
3

Jedz co najmniej trzy uncje pełnoziarnistych dziennie , aby schudnąć . Jeść zboża i pieczywo wykonane z pełnego ziarna , makarony pełnoziarniste i brązowy ryż .
4

Wybierz produkty mleczne , które są o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe . Spożywać trzy filiżanki niskotłuszczowego mleka bez tłuszczu lub na dobę lub równoważną ilość sera lub jogurtu .
5

Wybierz chudego mięsa, ryb i drobiu jako źródło białka . Piec , grill Twój podpiec lub mięso zamiast smażenia. Jeść , fasola , groch , orzechy i nasiona jako alternatywnych źródeł białka .
6

Wybierz żywności i oleje , które zawierają wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe w planie odchudzającej . Unikaj tłuszczów nienasyconych , lub spożywać nie więcej niż 10 procent dziennego spożycia kalorii z tłuszczów nasyconych .
7

Ogranicz ilość sodu można konsumować . Nie dodawaj soli do jedzenia , i zużywają nie więcej niż 2,300 g sodu na dobę.
Ćwiczenie
8

aktywności fizycznej każdego dnia . Jeśli masz nadwagę , chodzić , a nie jeździć w miarę możliwości. Skorzystaj ze schodów zamiast z windy lub schodów ruchomych . Spędzać czas grając z dziećmi lub PET , zamiast oglądania telewizji .
9

Wykonaj 30 minut lub więcej ćwiczeń cardio , które zwiększaj tętno co najmniej trzy razy w tygodniu . Obejmuje to jogging , jazda na rowerze , pływanie i spacery w szybkim tempie , które pomogą Ci schudnąć . Wykonywania treningu siłowego treningu co najmniej dwa razy w tygodniu . Użyj wagi lub zespoły do pracy i odporność na dźwięk mięśni .
10

Ustaw konkretne cele , które chcesz osiągnąć , aby utrzymać motywację i wyzwanie . Postawiła sobie za cel , aby chodzić, biegać , rower lub pływanie określoną odległość lub przez pewien okres czasu . Zmienić plan treningowy , jeśli czujesz się znudzony lub brak motywacji .
11

Nie dopuścić sporadyczne błędy lub momenty słabości wykoleić swoje postępy . Jeśli pominąć trening lub jeść niezdrowy posiłek , nie poddawaj się, czy zdecydować się na początku na inny czas . Weź udział w kolejnej sesji treningu , lub dokonaćnastępny posiłekzdrowy jeden . Skupić się na wprowadzeniu zmian w stylu życia , a nie utraty wagi . Imperium