Jak jeść sześć posiłków dziennie dla maksymalnej utraty wagi

teoria , że jedzenie wielu małych posiłków w ciągu dnia pomaga w utracie wagi , nie jest naukowo udowodnione . Prawdą jest, że ten sposób zwiększa metabolizm , utrzymuje stały poziom cukru we krwi , a tym samym pozwala uniknąć głodu , trzymając cię uczucie pełnego dłużej . Jednakstara zasada " kalorii = kalorie z " jest prawdziwe . Czy można jeść sześć małych posiłkówdziennie lub trzy , jeśli całkowite spożycie kalorii pozostaje taki sam , to nie będzie miało znaczenia, jeśli wybrano jeden plan jedzenia nainny . Dla maksymalnej utraty wagi z sześciu małych posiłków ,kluczowe jest, aby spalić więcej kalorii i jeść mniej kalorii na koniec dnia . Instrukcja
1

Podziel się posiłkiem w połowie . Jest to doskonały sposób, aby rozpocząć jak zaczynasz z oryginalnego pełnego posiłku , więc nie będzie skłonny do przejadania się . Mają połowę posiłku pół godziny wcześniej niż zwykłego posiłku , a drugą połowę dwie do trzech godzin później .
2

Snack zdrowe. Zmniejszenie wielkości porcji śniadania , lunchu i kolacji , a następnie dodać zdrową przekąskę , np.orzechy , owoce i białko trzęsie między posiłkami .
3

Pij dużo wody między posiłkami . Woda jest nie tylko dobre dla zdrowia w ogóle , będzie tymczasowo sytości i pomóc uniknąć głodu .
4

Spożywać pokarmy bogate w błonnik , białka i węglowodanów złożonych . Włókno jestniestrawny część pokarmów roślinnych . Żywności wysokiej włókna, zwłaszcza te o wysokiej zawartości włókna nierozpuszczalne --- całych ziaren i warzyw , takich jak zielona fasola , cukinia i kalafior --- nie wypełniająca działania utrzymuje, że jest już pełny . Złożone węglowodany są bogate w błonnik , o niskiej zawartości cukru , które mają ten sam efekt . Białko zużywa znane jest również poprawa sytości .
5

unikać przejadania się . Jedz , kiedy jesteś głodny , a nie tylko trochę głodny . Odczekać 20 minut, aby sprawdzić, czy to, co czujesz jest prawdziwy głód . Jeśliostatni raz jadł mniej niż trzy godziny temu , położyć ręce na małej zdrowej przekąski , nie musisz iść aż do następnego posiłku.
6

ćwiczeń . Jedynym sposobem, aby stale zwiększać swoją podstawową przemianę materii , co wpływa , jak szybko organizm spala kalorie , jest poprzez ćwiczenia . Ogarnąć się jedzenia wzór z mniej kalorii w każdym posiłku i upewnij się, aby regularnie ćwiczyć . Imperium