Jak schudnąć po 35

Wiele osób traci na wadze po 35 roku życia trudniejsze niż gdy byli młodsi . Jak wiek , Twoje ciało zmienia się , a zmiany te , w połączeniu ze zmianami stylu życia, może spowodować trudności z utraty i utrzymanie wagi. Organizm starzenia doznaje zmiany hormonów i wolniejsze tempo metabolizmu , co może prowadzić do przyrostu ciężaru. Twój styl życia może spowolnić , a może mniej angażują się w działania fizyczne i może poświęcić więcej czasu na jedzenie i relaks . Co kilka zmian do swojego nawyków ćwiczeń może pomóc osiągnąć i utrzymać zdrową wagę po 35 . Instrukcje
1

Engage w 30 minut ćwiczeń dziennie. Umiarkowana aktywność fizyczna spala kalorie , buduje mięśnie i zwiększa tempo przemiany materii .
2

Dodaj trening siłowy do wykonywania rutynowych . Dodanie 40 do 60 minut treningu siłowego w tygodniu dodaje mięśni i przyspiesza metabolizm .
3

Jedz diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości włókna . Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika utrzymać się uczucie pełnego podczas wycinania zbędnych kalorii .
4

Zwiększ tempo przemiany materii poprzez podawanie organizmowi sześć małych posiłkówdziennie. Posiłki te powinny zawierać białko, pełnoziarniste i tłuszczów.
5

zliczania kalorii . Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem , aby dowiedzieć się , ile kalorii powinno być coraz każdego dnia . Zbyt wiele kalorii prowadzi do przyrostu masy ciała , a zbyt mało może spowolnić metabolizm . Zakres dla ogólnego spożycia kalorii jest 1.200-1.500dzień . Imperium