Najszybszy sposób, aby schudnąć na bieżni

Jeśli masz specjalną okazję wymyślanie lub jakąkolwiek inną przyczynę , którzy chcą schudnąć szybko , tak, że można wyglądać najlepiej , można to zrobić przez zmianę diety i uczestnicząc w codziennych ćwiczeń na w domu na bieżni . Według dr Michael Dansinger , który pracuje z zawodników na NBC "The Biggest Loser ", to można stracić znaczną ilość masy w stosunkowo krótkim okresie czasu , wykonując ścisły plan, składający się z co najmniej siedmiu godzin rygorystycznych ćwiczeń tygodniowo . Instrukcja
1

Zmień swoją dietę przed rozpoczęciem schematu treningu na bieżni . Aby schudnąć , należy spożywać mniej kalorii niż spalamy ; ograniczania spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie jest na ogół na tyle , uzyskując 1-2 funtów utrata masy ciała na tydzień . Zmniejszenie kalorii nawet dalej , poprzez spożywanie tylko 1050 do 1200 dziennie, będzie produkować szybsze tempo utraty masy ciała na początku, ale zmniejszając spożycie zbyt drastycznie w diecie głodowej obniży tempo metabolizmu organizmu i faktycznie utrudnić schudnąć po twoje ciało dostosowuje się do dolnej kalorii .
2

Rozpocznij każdy dzień treningu przez rozgrzewkę z odcinków , a następnie robi powolne tempo spaceru przez 3-5 minut . To pomoże przygotować mięśnie do wysiłku i serca i obniżyć szanse zranienia podczas treningu.
3

naprzemiennie główną część treningu między spacery mocy i działa , i okresowo zmienić nachylenie jeśli bieżnia oferuje takiej możliwości . Ważne jest, aby podnieść tętno i utrzymywać go w czasie treningu dla maksymalnej utraty wagi ; istnieje wiele kalkulatorów docelowa tętna dostępne w Internecie , które wykorzystują takie czynniki, jak wiek i tętno spoczynkowe , które pomogą Ci określić idealny zakres uderzeń na minutę .
4

Praca górną część ciała z ciężarkami strony podczas spaceru na bieżni . Pomoże to wzmocnić swoje ręce, ramiona i górną część pleców. Więcej masy mięśniowej organizm ma , tym więcej kalorii będzie palić , więc to jest zawszedobry pomysł, aby pracować na budowanie mięśni oprócz swojej ćwiczenia cardio .
5

Ćwiczenia na bieżni, co najmniej jedną godzinę dziennie , ale nie zmuszać się tak mocno, że można doświadczyć wiele bólu podczas pracy . Możesz zacząć się powoli, aż organizm buduje się wytrzymałość , a następnie zwiększyć intensywność swoich treningów , jak zaczniesz czuć się bardziej komfortowo . Imperium